我在BODYBUILDING 上订制的workout

Vertical Bench Press(坐式推胸)
Seated Mid Row（坐式拉背）
Shoulder Press（肩膊推举）
' h8 q' W( f" u: x" QLat Pulldown（高拉力）
, I( J% V! [' m2 _) i3 k6 zPectoral Fly（蝴蝶式扩胸）
Rear Deltoid Fly（三角肌后拉）
Upright Row（斜方肌拉力）
Seated Triceps Extension（三头肌屈接）
Standing Biceps Curl（站立式二头肌屈接）
Triceps Pushdown（三头肌下推）
% T8 L% u- S8 [7 J* @Leg Extension（前腿肌伸展）
! n  c9 K% \. i; R2 t* s( USeated Leg Curl（坐式后腿肌屈接）
Squat（深蹲）
# E1 {5 X# n7 s) ?* ]' \Toe Raise（小腿伸展）
Inner Thigh Kick（腿内侧拉力）
+ J: c; n, s" mOuter Thigh Kick（腿外侧拉力）
Leg Press（大小腿伸展）
4 a) e  j1 Y, M7 LBiceps Curl（二头肌屈接）
Ab Crunch（腹肌练习）
& N0 x/ @+ P5 C9 L, WSeated Knee Raise（坐式提膝收腹）
Glute Kick（腿后肌后蹬）
Incline Press（斜式推胸）
Low Row(低拉力)
. |' d& d7 h5 f7 jShoulder Shrug（站立式肩背肌拉力）
夹胸器(Cable Crossover Machine)
! U9 `. M3 C/ N% e7 f, `& E9 [胸肌练习(Pec Crossover)
臂部练习(Arm Curl)
8 s7 T  ~9 I0 E2 O* u: N2 }7 a背肌练习(Standing Row)
& p# ]4 D+ i2 P: p- Z7 b仰体向上(up & down)
% G) z: g3 ~' O% y6 _& U) n1 e二头肌提拉练习(Biceps Pullover)
坐姿划船练习(Seated Row)
2 C$ K& w9 |: C/ `- {腿部内外侧训练(Inner/Outer Thigh)
奥林匹克举重椅
(Olympic Press Bench)
水平推举练习 (Flat Press)
$ E# K( q) }# t斜推练习(Incline Press)
角度推练习(Decline Press)
% p9 v* {! H) @3 J7 `腿部曲伸练习(Leg Extension)
仰卧起坐(Sit up)
Arm Curl(臂部弯曲)
0 t4 a# e& o) p9 ?# l% \One Arm Curl（单臂弯曲）
, f6 P; \2 g/ c. d) RSquat（深蹲）
Shoulder Press（肩膊推举）
Flat Bench Press（平躺推举）
8 i  {3 `" ]7 GShoulder Shrug（肩背肌拉力
7 u( _* S  W& h/ l

5 D3 p# ~2 U2 r" ]

, h7 V) ?7 v7 O  n
2 C5 w5 o8 R6 X% ^2 J- r



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图片没有显示。编辑一下，把图片文件作为附件上传到帖子里。

英语没学习好，看看图片还不错，哈哈。