拉力器于杠哑铃

练背的时候我一般都喜欢用拉力器，因为动作更容易控制，汞感更强，动作也更标准。不知是否有同感。

发个图好理解些

拉力器对于全身肌肉的雕刻作用，是哑铃和杠铃无法比拟的。后者主要帮你增大维度。

引用卡特的一句话来教你：器械可以很安全的帮助你刺激锻炼到目标肌肉，自由重量虽然有一定的危险性但是它却能让你的肌肉协调能力稳定性和肌肉之间连接的部位更牢固更强劲。总之一句话没有哪个单独的动作能让肌肉达到很饱满分离度很清晰的，这需要很多动作和训练方式来完成所以建议多做自由重量用自由重量和器械一起来刺激肌肉，这样才能更完善的刺激肌肉。布兰奇.沃伦就是自由重量之王 他所有的训练几乎都是自由重量。