问一个预先力竭的问题

最近练胸部老是胸部没练到位三头肌就歇力了，今天看了一位版主说的预先疲劳训练法。
        

训练动作	组数	次数
从下面选择1-2个单关节的孤立训练动作
平板哑铃飞鸟	5	15、12、10、10、10
上斜哑铃飞鸟	3	10、10、10
从下面选择2-3个复合训练动作
卧推	4	12、8、8、10
上斜卧推	4	12、10、10、12
下斜卧推	3	12、12、12

我个人理解 先把三头练疲劳了不就没力气了是吧。然后在卧推迫使胸肌更多纤维参加是吗？
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你的理解 不觉得很矛盾？什么叫孤立动作，就是孤立刺激目标肌群，哑铃飞鸟是练三头的吗？你把三头先力竭了怎么做卧推？怎么做复合动作？

看一看，学一学，练一练，顶一顶，谢谢分享！

惬意生活 发表于 2011-9-9 13:00
你的理解 不觉得很矛盾？什么叫孤立动作，就是孤立刺激目标肌群，哑铃飞鸟是练三头的吗？你把三头先力竭了怎 ...

/ S" G) `8 T9 @  r/ D这个计划是看梁祝哥的帖子我发给你 http://www.yingk.com/forum.php?m ... mp;highlight=%D0%D8

预先力竭是指，先用孤立动作单独把目标肌肉练的疲倦，再用复合动作使目标肌肉和辅助肌肉一起疲倦

kindbird 发表于 2011-9-9 14:20
预先力竭是指，先用孤立动作单独把目标肌肉练的疲倦，再用复合动作使目标肌肉和辅助肌肉一起疲倦

哦 懂了 谢谢大哥

lz780223901 发表于 2011-9-9 14:14
- ^6 t$ v; q# r3 y3 e* a8 g这个计划是看梁祝哥的帖子我发给你 http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3180&highli ...

6 U8 T8 P. E8 y8 [$ _              请你仔细看我说的那些话就会找到结果  在告诉你一个计划如果超过三个月一点都不改变就容易遇瓶颈了，梁兄的那个帖子是告诉你怎样去突破瓶颈。突破瓶颈也有很多方法 把训练顺序倒过来做，压缩训练时间减少休息时间提高训练强度，加重量 长移位等等 在大多数训练日里还是优先做复合动作在做单关节动作 你是新手就更要遵守这个法则，你现在很迷茫最重要的是没找到适合新手训练的方案。

惬意生活 发表于 2011-9-9 20:04
请你仔细看我说的那些话就会找到结果  在告诉你一个计划如果超过三个月一点都不改变就容易 ...

是啊特迷茫每次胸肌没刺激好 就没力气了

lz780223901 发表于 2011-9-9 21:43
是啊特迷茫每次胸肌没刺激好 就没力气了

6 T) M0 y2 K0 S/ |! H: g6 V. _先练练力量，去找找魏德训练法则。