求个哑铃全身计划···

如题···先谢谢了·····

只有一对哑铃的训练计划http://www.yingk.com/forum.php?m ... =260&fromuid=13
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一对哑铃雕刻一身强健肌肉http://www.yingk.com/forum.php?m ... 1375&fromuid=13
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看一看，学一学，练一练，顶一顶，谢谢分享！

身体各部位主要肌肉群的锻炼方法及动作示范http://jingcaijs.com/forum.php?m ... 69&fromuid=1695
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& s* o2 p- s9 @% h( _# ^. |* ]找出其中用哑铃的动作，组合成适合自己的训练计划~
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很好恩，学习下这个
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http://player.youku.com/player.php/sid/XMjUwMjg2NDEy/v.swf