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本帖最后由 raymondyjx 于 2011-9-8 22:52 编辑
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2 t0 h9 ~! N( S" [0 t作 者： （英）马克·韦勒 著，李振华 等译) N1 V3 e( y% `
出 版 社： 山东科学技术出版社: k3 Q* k$ }% `2 @+ E
内容简介& _/ N. H) W2 K+ x5 r; x8 D7 y
本书介绍了90多种针对胸部、腿和髋部、肩背部以及上肢和腹部的训练方法，包括健身器材训练、徒手训练和伸展训练。" n7 r! [) l) ? Y; K) u
每一项训练都配有精美的人体解剖插图和正确运动技巧的说明，用图解的形式展示训练的起始位置和结束姿势，以及在这些位置上肌肉、骨骼、关节的状态，并通过提示和注释，提供了细致的训练指导。
) C% j9 s$ ^' h( j9 m0 r) x$ N% y与之相类似的还有《肌肉健美训练图解》一书，但是不同的是本书偏重与整体的训练，器材使用方面内容较多，另外增加了运动伤害方面内容。
5 D9 W2 ~4 N$ Y' y2 W! P; S本书适合健美健身爱好者、体能教练、运动员、体育教师以及其他想获得最佳训练方法的人阅读。
* r' G7 Q" ]4 X) n7 B, i1 W目录: Y# p+ e1 B, f9 ]9 F
第一部分 解剖学概述
+ P2 M! S# [8 V8 F4 T1 D% y 本书使用说明
1 s" G& A/ D8 K0 |9 A+ m 全身系统
0 W! h# G% ]/ M: ^3 x 人体的面与分区- J& h; T7 t( X6 K
解剖学方位术语
1 I' Z$ @9 ]8 ^( e$ c6 L 关节的运动
6 j' I! [) x* `% I# J% ? 体位和肌肉平衡# f! b i& S: a( ~, v; U, D
训练分析/ s8 G1 v' P9 n. u( ~- w
第二部分 训练解剖学
* o! n' O# T! g+ K* c 胸部
; G( c& C2 M c5 C# k 平卧杠铃推举- j# A) y' t" }8 w/ n: Q
俯卧撑
4 w4 k3 z- \( w! i 上斜卧杠铃推举
; X) D$ K4 C. K" f 下斜卧推举
& N: D G5 r5 f, l, j2 O 平卧哑铃推举
1 | T. B% L D* f+ t7 i) Z9 s) G! { 坐式夹胸器夹胸2 I) L0 G+ u+ x- _
仰卧飞鸟) x$ \3 I( n% R. ^; ]6 S9 F/ {. g
双杠臂屈伸
8 d# x& ^* \; F, Z4 o 直立拉力器夹胸3 Q" \2 ^0 E2 m$ ^" V5 m. @
弹力带臂屈伸
# |' b, U+ z8 |- u7 V# r 髋肌、大腿肌和小腿肌
7 I+ `1 B$ _. ?+ {9 j( u5 ~ w2 P 负重半蹲
; D, j& J6 f) y. ]- ^ 徒手半蹲
% m$ C0 |7 S% B3 F+ m$ N* s9 g) w1 Q 颈后半蹲
' `- T j, m0 A, e! z8 C2 C 仰卧小腿屈伸
, o6 a. c" E' Y) H' B+ O 后倚下蹲
. I8 j- Y2 e, L6 u a 躬身
% Z. S3 V( b! ]# h# { 负重弓步& F. C1 T+ L3 ~
仰卧臀上挺& ~4 X' ]- F0 z2 r* x. H k
直立拉力器直腿后拉
' a; q( ?. r# N# J) r! x" s 俯卧直腿后平举
+ o) k2 y8 t: ]9 R% T 健身机腿内收
% f$ \& ^: l, }% k 健身机腿外展/ o h1 k! P) c: G+ G9 x. \; r
侧卧直腿侧平举' w+ Q6 N; G1 Y7 t
腿部伸展3 P7 o4 I |, C) Q" u$ K' ]
俯卧小腿屈伸. T" O1 n7 Z& s) {1 O+ D
直立提蹱2 g! J6 i, f d B7 j3 R3 S
坐式提蹱, C0 s5 c. \; R$ k( |. z7 x$ d
肩背部
6 M) \: D$ `# l; c 胸前下拉! F- O' C$ }. ?( ?$ r8 K) c
正握引体向上
9 \6 _! u: x8 \* l% y( N 直臂下拉7 r+ G: f7 E/ m1 p Z5 w
俯身杠铃划船 [- [: ]' l1 \. P8 p( Z4 p% g
单手哑铃划船
! U7 E1 o" v1 S6 Y; ? 坐式划船
. ^7 b- z9 D+ X- d 仰卧挺身
1 h) \/ {5 n/ D# B 健身机俯卧挺身
! L' ^+ v/ e7 s7 z7 M/ k: O 跪撑躯干挺身+ E- I H* ^. H+ b
坐式杠铃肩前推举( V1 c7 ~. d6 | f
坐式推举
* H2 y% C6 s0 M( ^ e! z 坐式杠铃颈后推举
7 m/ N* Q+ u5 D" [. o/ R 直立曲柄杠铃上提8 |9 Y" O; ]" q( s' N
直立哑铃侧平举) }! t- `+ x: v1 H" I u; d$ Q. B
单臂哑铃前平举2 l) e6 F% J9 u& i# O1 }4 u/ ?9 Z
坐式哑铃侧平举
8 U, t- `( Q- z 坐式双臂平拉
5 X( s7 G8 M! ?! T/ ` 耸肩提哑铃& o5 E. {0 I0 G, s8 [8 n: w7 \
肌腱袖的稳定性训练
, E, O( B5 f. [. H- w3 i 臂部
) G4 M6 q" w6 D8 r% K( V 坐式哑铃颈后臂屈伸 u" L, J* t, d0 ]: S
仰卧臂屈伸
2 x! ?. o7 Q6 N- L, N! X) V# e 窄握推举
/ ?0 g: x; x& ~, d 仰姿反屈伸
& ^; H5 \) G7 W, J2 q& b 直立正握下拉
, y, s+ F- P9 v7 ~" {- h) {8 }3 {. \ u 吊索胸前下拉
! n* {# I: l. F 跪立臂屈伸7 S8 Q+ Q4 u3 r; w @ G
直立弯举7 b* B @) s( U/ m. r( z* s0 ^
平托臂弯举1 {+ Q E/ _' v1 d3 f+ ~4 S8 `
单臂弯举 Y4 I7 R" x' e8 ~8 f- o
坐式反握腕弯举* N3 N0 s* e- H1 s x3 `( ]
坐式正握腕弯举
$ d5 `! b- [! M5 s7 ? 起固定和平衡作用的腹肌/ Z# B: L; K, b2 _' O! l
腹部平衡0 X$ e7 ?" y1 z) i4 n
坐式与直立6 J' ^. W9 ^: ^' |. o @- e+ A' B
跪撑收腹
- x( v; C9 C" U 腹部水平固定
/ V" X# |. f3 i& r( i2 ] 扶球跪立前倾4 N- s! E7 Z8 a% V# t
侧卧撑
) D2 i* w+ U/ M1 n$ c" y+ B 哑铃侧屈
7 E g# r+ t, F3 w. @( i 转体仰卧起坐
; P. B5 @) w/ u4 Q( U% S8 e 屈膝仰卧起坐
% A" h+ b# Q8 V& O8 k; S g6 L( [ 屈腿式仰卧起坐
5 q+ A6 J# {* r5 F+ p$ m 屈髋收腹
0 m3 d4 P& f/ _8 a2 G 屈腿悬垂举腿
) \2 v; W7 F* z* F6 L& j5 h 中背部及肩部平衡
8 s4 f1 A5 P8 d$ ] 瑜伽树式! |/ w/ @) \7 F
直立下蹲
" v' B4 C/ K7 q/ L" y9 A4 N7 j5 [. p# {9 W 伸展
8 E t. c1 q1 o; C; j5 e 直立胸肌及三角肌前部伸展+ R4 x4 z, b* Z* h7 O0 U) f8 j4 ^- X
直立肱三头肌伸展. ^( Z) w" N0 w1 Q% U- `; G% }
仰卧腿屈曲
) E9 }: p9 Z! j: \( Z0 N/ u 仰卧臀肌伸展# G9 w$ a# P( N
仰卧单腿直伸. i/ u s2 S, P- s e: [1 m, q2 ~, |( e
仰卧髋关节旋外伸展
6 h, \8 Y% b( K; {- y7 t0 T, M 坐式转体
5 E$ Q# h% b! C9 ~3 P* S 跪立髂腰肌伸展' Y' u) u0 P" x. T7 k
坐式内收肌伸展
9 Q/ n. Y/ @- X: m+ z( P3 o 直立腓肠肌伸展
' D; P3 E# X) j5 h7 q) z4 d 侧屈. g9 O! w! X& L$ n
全身力量训练
5 U1 N* I- G, F, V$ q* F8 K0 Z 屈腿上提
9 p3 ~5 E9 ?" [, Y 高翻
9 ] B; Y$ `+ m: l& z4 Y 挺举 m- [3 y7 B3 f/ U/ O' p
抓举
. w3 c3 P- ]% l" Q9 {! T6 s; U- ?6 ]/ f. [7 o0 t
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