版主来个推荐训练方法。

只在家中，健身房去不了，最多就是用哑铃锻炼锻炼。

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/ q9 A( a4 K/ `: V9 B' ~求练腹肌，臀部，大腿的方法，现在已经有点胖了，我要把多余的脂肪锻炼下去。
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9 }; P! h& u$ @' Y最好详细点，多少一组，多少次都写出来。谢谢啦

来人啊   

你正确练腹了吗http://www.yingk.com/forum.php?m ... 73&fromuid=1899

每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗？
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% ]- A0 ?% i/ L% O3 e: R      出于某种原因吧，人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样，对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙，每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作，每套动作8~15个反复。每个动作都要到位，这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。
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好帖！顶起来！！！