我认为最经济的健美食物

我认为最经济的健美食物

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第一名：罗非鱼，又称非洲鲫鱼   98大卡（100克） 蛋白质 18.4 克  脂肪 1.5 克       价格：每斤7元
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　罗非鱼的肉味鲜美，肉质细嫩，含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，在日本，称这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源”。对婴幼儿的大脑和身体发育极有好处。
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9 g+ }. T+ N% E4 d8 C9 N    多数顶级健美运动员都选择罗非鱼，大概是因为它那令人难以置信的低脂肪含量和不饱和脂肪酸，我想还有一个最重要的原因就是因为它的价格实在低廉，昨天去菜市场一问，每斤才7元钱，真是性价比的极致！！！

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9 l- C" ], m2 r# Y) Z% {+ ^) E4 p# K! A第二名：燕麦片    367大卡（100克） 蛋白质 15克   脂肪 6.7 克 碳水化合物：66.7克    每斤8元左右
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2 @* Q2 l: [4 c& c1 B    就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高，而且质量优，是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。

3 X9 A% _$ i' h3 Y1 v% L    几乎是健美运动员早餐的代名词，优质植物蛋白和碳水化合物的来源。烹饪方便，价格也是极其低廉。

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8 y. b( j, r3 t) Z8 u第三名：鸡胸肉   133大卡（100克） 蛋白质 19.4 克  脂肪 5.5 克            价格：每斤13元左右
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5 P  g5 L2 R1 }    鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。 却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位。鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。同时鸡肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。
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    同样是健美运动员的首选，价格也比猪肉便宜。
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第四名：蛋清     60大卡 （100克） 蛋白质 14 克  脂肪0.1 克   价格：每斤6元左右

- |$ S3 {8 L1 O, M    蛋清不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩。这是因为它含有丰富的蛋白质和少量醋酸，蛋白质可以增强皮肤的润滑作用，

醋酸可以保护皮肤的微酸性，以防细菌感染。此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用。

5 A+ D  |6 L- K% ~    在健美者的词典里，蛋白就等于蛋白质，事实也的确就是如此。

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第五名：秋刀鱼 125.00大卡(100克)  蛋白质 21克 脂肪 8克    价格：每斤10元左右

    该鱼体内含有丰富的蛋白质、脂肪酸，据分析，秋刀鱼含有人体不可缺少的廿碳五烯酸(EPA)、廿二碳六烯酸(DHA)等不饱和脂肪酸，EPA、DHA有抑制高血压、心肌梗塞、动脉硬化的作用。DHA被人们称之谓脑黄金，是人类大脑和中枢神经系统发育必需的营养素，有利于婴幼儿的脑部发育。
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    虽然不是健美运动员食谱中常见的食材，但是对于普通大众的我们来说，秋刀鱼的确是健身好选择，高蛋白低脂肪，只是口味稍差。不过既然是为了营养素，口味又要那么重要吗？
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看完都记下了谢谢楼主！

看的都饿了。。。

蛋清是生吃么？

蛋清煮熟吃。

看一看，学一学，练一练，顶一顶，感谢分享！！

营养真的很重要！感谢分享。。。

知识入心营养入口

感谢梁版为我的帖子配图。

两种鱼是亮点，食谱丰富了