各个部位的腹肌怎样练，谁给些动作动作名称

重要是 两侧  还有上下腹肌
6 C+ v' G. k# t: O5 ~' D- X5 o不要直接说 仰卧起坐
- T4 E7 j8 q1 q, E" h还有很多动作的

        滚轮练习 4组 10次
        悬垂举腿 4组10次
        身体挺立 4组
        睡姿踩车 4组10次
9 v8 h& l. n! l- U. M, a6 {7 v        仰卧举腿 4组20次
        哑铃侧屈 4组10次

练腹五宗错http://www.yingk.com/forum.php?m ... 13&fromuid=1394
4 e" i' U- r$ k) w) `0 W9 e4 m: X) v

10种最佳腹肌训练动作http://www.yingk.com/forum.php?m ... 14&fromuid=1394