2009年7月26日签到贴" @# F0 H, L" C) y; v' D; v
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8 d, p9 c8 r% X6 n& x0 S# D常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起？！ 4 y3 ]' W7 q* t# N
( F* w7 Z( E9 E4 W, z( U 性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么？你一项都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢？这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧！
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怎样对胖胖屁股说NO
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现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。
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# T5 A/ o! S; K3 n! c0 A4 w" I (1)挥腿 ) p; o& x* G5 ]: I0 _" V% ?5 {1 s
% n$ }1 ?; l( U: j4 { 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
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(2)跨腿 ! g" l, K9 A5 o, W, G V- ^
. d+ v% d; c' z$ t9 _0 Q& M' T* H7 y 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。 ' p8 {9 x& |- n d1 A/ q5 P' v
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(3)转腿
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坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 ) I0 T: `- z" }9 p; j
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(4)用臀部“行走”
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+ {6 W L# k& X4 @ 坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
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- H( S5 M- U8 Y; `, H O (5)“半小桥”仰卧
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' ^7 ~) \4 ?# B! m* o7 i 手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
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仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。 , l- n0 ?2 \6 P( N$ |/ B J. _
3 I- A9 `& y; D8 D$ y6 } (6)持支架
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8 J' x6 I/ X$ h+ t- g 趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。 $ k: n: G- M; u+ z9 e
8 @7 {( `; E- N# r; M 动出你的美臀 甩掉臀与后腰之间的赘肉/ A( `8 b: s, \6 |
$ f2 y) c3 s- g2 q& U* h7 m! ^ 口诀：抬抬腿、提提臀 : q; y# D! B) e% b8 K# x) h) E
9 x- Y) U6 S, z# g' z/ o8 z V 方法：1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
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提臀消脂更结实肌肉
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& b! w1 `& b( f; U- H4 r 口诀：小狗方便姿、提臀好教材 6 W/ ?: H) |. N0 Z/ K
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方法：1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 & T- i- o* Y+ V$ ]/ E
* C- s. c$ G% H4 ]0 a6 d 加强臀腿间曲线与区隔 C+ k: x+ Z* y( T% J% y
, V4 V& Y1 L( D6 q& ? 口诀：弯身站阶梯、哑铃练翘臀 , Z s/ W# \4 ^9 c& e% R
4 J+ R7 P, @" L1 ], v 方法：1、站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。 2、以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。3、再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重复做十次以上。 |
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。。。。。那我板凳总可以了吧
