水中有氧健身操是什么?

才看到这种锻炼方法,等高手指导.有图最好!

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　　水中健身操的全称是水中有氧健身操，还能听到一些别的叫法，比如水中健美操、水中有氧操和柔水操等，其实基本都是一个意思，训练的内容也大同小异。

　　中健身操是站在齐腰深的水中，随着音乐并在教练的带领下，根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。一般一节水中健身操课程为45分钟，课程主要包括：伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。

- k4 o  c1 X0 n% g2 R/ X　　一节水中健身操课程的内容相当丰富，有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操，一节课中丰富的锻炼内容使练习者十分投入，比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。比如健身者就像做游戏一样，跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。
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( T' \' ^) d6 ^7 p; z. B　　水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%，相对来说，水中有氧操的效果更加明显，由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用，而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。

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水中健身操图解

      水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。
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3 J( j# ^* `$ G! {8 ~; h4 p    人体在水中的散热率是陆地上的六倍

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: J  i) x( f$ s& A6 g      水中健身操一般在1-1.4米的水深里进行,即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服，轻飘飘的；水对皮肤好，还能减肥……
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      水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下，健身者跟随健美教练进行的一种有氧健身运动。水中健身操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则动作难度越大，健身者一定要根据自身的情况选择动作的难易度。一节水中健身操课程是50分钟，课程主要包括:暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。

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) v% \. q& r& B2 \' F* `; d0 S　　双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。
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　　塑造大臂后部(肱三头肌)的肌肉线条。
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　　身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。

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　　身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。

2 p2 ~$ n$ E, G: d+ z3 r- k8 e+ G　　塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。

　　向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。

0 u" m9 n  Q+ ^; V) |7 d* a6 p　　双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组15—20次。
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　　塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。

　  大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。

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2 \0 d  G4 b3 i: J& X( E% ?　　双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组10次。

0 q/ p$ k3 S  D2 F* j8 l　　塑造腹部、上臂肌肉线条。
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' r( {1 L# S8 u6 Y- [. @　　双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。

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　　手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。

　　塑造大臂、小臂的肌肉线条。
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　　手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。

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