跳绳能取代跑步吗？

想练腿脚，但膝盖有问题，不敢深蹲。以前想的是跑跑步练练，可是住的周围环境很糟，也没个适合跑步的地方。现在就想在家门口跳跳绳算了。不知道跳绳是否能取代跑步等。谢谢。{:soso_e100:}

避开深蹲 练强壮大腿
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有氧运动七种误区http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=7251&fromuid=13
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2 A- F2 V! C3 \误区之四：如果你想迅速地收到健身效果，每天都要进行同种类型的有氧锻炼
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      真相：进行力量训练的时候，如果每天重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种重复性动作，但所燃烧的热量会越来越少，你会不可避免地进入“训练平台期”，也就是训练效果停滞不前。有氧锻炼的原理与此相同，最佳的选择是将跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行，这样会收到更好的效果。除了要不断地变换有氧健身的方式以外，还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态，收到明显的健身效果。

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塑形秘诀
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      1、力量之前先热身。热身活动能够使肌肉组织的血液量增加55%，从而使肌肉的收缩能力得以大大提高，5分钟的走步或骑自行车练习，就完全能够满足这一需求。

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      2、经常变换有氧运动花样。平时，至少在两种有氧运动之间调换练习，如散步/自行车、跆拳道/搏击操、跑步/游泳等等。这种花样式的有氧锻炼，会最大限度地提高心血管系统的健康水平，保持健身乐趣，并降低了锻炼过度与身体损伤的可能性。

* ^1 G( A$ f& b8 B1 Q- A       3、综合运用有氧运动的技巧。在运动中最好将持续的、间歇的、循环的、速度的训练方法结合起来进行。比如，如果你每天都一直以同样的步伐在同一路径上进行着同样的散步活动，时间久了，你会发现锻炼效果越来越不理想。你应当在散步的过程中不时地来几次短跑或加速步行，这种综合锻炼的基本原则是：要使各种运动方式处于不断地变化中，因为只有“变”才能够使身体不断接受挑战，使锻炼不断取得进展，使脂肪持续燃烧。

      4、协调好运动强度之间的关系。要把你的健身方案设计成循环式的。例如，有2~3个星期按照低运动强度进行锻炼，每次45~60分钟。此后的2~3个星期用最大强度朝廷0~30分钟的锻炼，接下来的几周再按照中等强度每次进行~45分钟的锻炼。如此低、高、中强度的循环练习结构，能够显著提高身体燃烧脂肪的效率。

      5、进行多关节的力量训练。进行力量锻炼时，要选择那些每次能够活动多个关节的运动形式。如下蹲时结合头上挺举、箭步蹲时做腕弯举练习或者在做箭步蹲的同时进行侧平举等。
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      6、肌力训练与有氧运动联姻。进行力量训练的同时，再来一段有氧运动。例如，做完一组腿举、侧平举与腹部练习后，接着再进行3分钟的骑自行车锻炼；然后，重复3组肌力训练再来一次3分钟的步行活动。这种肌力与有氧联姻的锻炼方式能够有效地燃烧热量，还能够增加肌力，减少脂肪含量。

梁祝 发表于 2011-8-29 09:01
塑形秘诀
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' O( c* S7 r9 m6 g5 Z5 O* C' M非常感谢