背肌求助！

大头佛 · 发表于 2011-8-26 20:22

今天练背！除了硬拉感觉到背下部肌肉得到次激！然后做哑铃双手和单手划船感觉背上部肌肉群没得到充分次激！这种情况会不会像我以前猛做俯卧撑练手结果把胸练出来了！因为以前不懂不知道俯卧撑是练胸，而且觉得俯卧撑刺激的手臂还大过胸，背部会不会也是这样？感觉不到刺激不大也能练出背上部肌肉群？求前辈指教！

freedman · 发表于 2011-8-26 22:18

本帖最后由 freedman 于 2011-8-26 22:24 编辑

发力部位主次问题，像你做俯卧撑要主要靠胸肌发力，而三头肌不要太用力，不然就是侧重于手臂了。
练划船，划到最高点时最好肩胛骨往后收，背中部肌肉收缩更紧！~

颠覆重生 · 发表于 2011-8-27 00:59

首先你在背部训练的安排上出现些问题~通常硬拉是收尾环节，按顺序来的话依次~高位颈前或宽握引体向上~杠铃划船或T划~哑铃划船~最后才硬拉~依次刺激的是大圆肌~菱形冈下及背阔上中部~~背阔肌下及竖脊~硬拉是很好的练习~不一定安排在背部训练~平时也可以独立练习~硬拉是整体力量提升最佳的训练方法！加油哥么！！{:soso_e181:}

大头佛 · 发表于 2011-8-27 02:40

freedman 发表于 2011-8-26 22:18 - \7 N/ k' C% c% b" |, a: t$ X
发力部位主次问题，像你做俯卧撑要主要靠胸肌发力，而三头肌不要太用力，不然就是侧重于手臂了。$ m1 E( B9 [/ r( q0 Z* B
练划船， ...

谢谢前辈指导

大头佛 · 发表于 2011-8-27 02:44

颠覆重生发表于 2011-8-27 00:59 7 i& _6 |. {9 q' Q, B
首先你在背部训练的安排上出现些问题~通常硬拉是收尾环节，按顺序来的话依次~高位颈前或宽握引体向上~杠铃划 ...

哥们说的很对！因为我第一次练背，所有很多不会。我硬拉完做双手划船那个脚呀，拼命抖！的确得收尾。

峰歌 · 发表于 2011-8-30 22:49

有道理！

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