关于重量求前辈指教

      本人今天刚买了1根40KG的臂力器和30KG的哑铃.平时都用20KG的臂力器和5KG的哑铃.今天用40KG臂力器我的妈呀!根本驾御不了,做5-10下就不行了,然后我没有放弃,一直保持多组不超过1分钟,可是我真的已经做的动不了了,可是我感觉的的肌肉只是累,并没有膨胀和增大的感觉!哑铃我直接减少到每个8KG来做也很大难度啊!做2下做不起了,而且一直这样做2-4个.也是做的很累.没有肌肉膨胀和增大的感觉.反而用以前的小重量我持续做能感觉肌肉膨胀和增大的感觉  
- |, F; ~  L% q6 x       前面.因为我看有前辈说:要练大肌肉就要大重量.我就买了大重量回来练.不知道我这样练会有效果吗?也请前辈指教下我下面因该怎么去练啊?

什么是RM
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大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？
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"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
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如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。
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根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

如何找出自己的“RM”
http://www.yingk.com/forum.php?m ... d=566&fromuid=2
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如何计算RM
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jerry 发表于 2011-8-21 21:44
什么是RM

大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？

我的神啊!我感觉明白了一点点,需要重复看多几次!前辈能看看我的情况帮我计划下重量和组数吗?我想把肌肉练大点.

jerry 发表于 2011-8-21 21:44
0 y% p1 L: i5 h( }/ @* V* |- Y2 O如何计算RM
3 h+ \, [0 \6 d: g4 f4 w* fhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5757&fromuid=2

谢谢前辈!!!我先看,有不明白的再问您!

jerry 发表于 2011-8-21 21:44
如何计算RM
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2 U0 J% m* o/ k* H" \我滴神啊!前辈!我想把肌肉练大,就是把人看起来人壮的肌肉男那种,我该用1-4RM 6-12RM 16-20RM 我该选那种呢?

q154314706 发表于 2011-8-21 22:00
我滴神啊!前辈!我想把肌肉练大,就是把人看起来人壮的肌肉男那种,我该用1-4RM 6-12RM 16-20RM 我该选那种呢 ...

$ O: _' S; l& l6 g, z6～12RM次主要增长肌肉围度

jerry 发表于 2011-8-21 22:29
6～12RM次主要增长肌肉围度

前辈,如果我第1组能竭力做12个,第2组和第3组竭力只能6-8个这样怎么算啊?

学习了！！！！！！！！！！