关于服用肌酸的问题

小弟每周训练3天，训练计划是，周一：慢跑半小时5公里、胸部、二头肌、腹部；周三：慢跑5公里、背部、三头肌、腹部；周五：慢跑半小时5公里、肩部、腿部、腹部；
问题一、此前一直是运动前半小时服用纯肌酸粉，但最近看了报导说，长跑前不适宜服用纯肌酸，但小弟又希望能在锻炼肌肉时增加效果，所以请达人指导，小弟这种情况适合喝纯肌酸吗？或者是有其它更好方案？
问题二、小弟一般是下班后，18：30左右开始到20：30为锻炼时间，现在的饮食习惯是，下午16：30左右小进一餐，锻炼后40分钟左右补充碳水化合物（主要以主食为主，米面麦等），锻炼后一个半小时左右补充乳清蛋白；但最近看到一文章说，晚上8点后不适宜食用碳水化合物，请大家指导，这个时间段锻炼该如何进食，谢谢大家！

  我看了你的训练计划非常纠结，首先你要明确是减脂和是增肌，减脂的话你的训练顺序倒了，应先器械在有氧。如果是增肌的话就把有氧去掉，一星期最多做2次就够了，做了有氧就不要在做器械这样容易造成肌肉消耗。还有你的分化训练也很纠结，背应该跟2头联系在一起的，胸要跟3头一起练。我建议是每天锻炼一块肌群，这样可以让肌肉充分的休息，又可以在当天的训练课程中充分的刺激目标肌群。如果你要减脂的话那肌酸就停服。增肌的话建议训练后半小时服用因为这个时候吸收最好，用葡萄糖1比7的比例服用，这样吸收更好。也可以用运动饮料和快速吸收的单糖类食物服用。但是量一定要够。

多谢楼上，我是既想增肌又想减腹，目前脂肪不多（身高165CM，65公斤）身上其它部分肌肉还算结实，但由于工作原因长期坐办公室，所以腹部凸起，最大目的想段时间内减掉腹部的同时增加其它部位的肌肉，请指导并建议健身计划谢谢！

和我一样的问题，我现在只增肌，到了5月再减脂只能这样。我现在是水纯肌酸、蛋白粉。训练前用肌酸10克，训练后5克配着蛋白粉一起喝。