咨询BSN增肌粉和酯化肌酸的科学食用方法

刚入手了BSN的5.75的增重粉，和BSN的酯化肌酸。
请教各位老鸟，如何在一天中科学合理的服用。我身高170，目前体重是58KG。
, @( H; S' ~. s) @: O7 J2 }增肌粉我打算一天3-4次。起床一次。训练中和训练前后。然后晚上睡觉一次。
& R* ^1 z* e. ?% Z- l酯化肌酸训练前30分钟一次。这样科学吗？
  x* h3 v& R- {5 f" g8 a( J7 j! w4 k, [同时，我是第一次使用补给，听说第一次服用肌酸应该先大量服用1个星期。每天15-20克。
然后每天5克，这样正确吗

请按说明服用，或者咨询商家。我对这个牌子不太了解。
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! [, P- @7 S- [我们精彩健身网提供PF和美瑞克斯的营养品。

针对增肌增重目的，建议：PF分离乳清蛋白粉和PF复合肌酸。经过网友实践，每个月长7斤以上。
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下次欢迎惠顾。谢谢！

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营养品服用方法，第一次喝蛋白粉的看过来~
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感谢感谢。。。看来我蛋白粉的方法没错。我只是多加了一勺。
训练前需要喝吗？

3 j. A$ n3 U2 C* e! [1 p; e! O7 M然后，肌酸是不是训练前喝。 第一次喝是不是要连续3天，每天3勺。然后可以每天一勺

蛋白粉在训练时喝有没有效果
能不能起到作用？

锻炼的时候喝体力充沛，训练后办小时人体容易吸收！