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适当锻炼，加强营养，保证睡眠，强身健体。
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% u! u# `9 D! q' t& O' k最重要的是，吃！也就是营养。
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/ _' }7 L+ g' w* F/ a可以一日多餐。比如1日7餐。9 Q% G) ^3 Y- D' P
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早饭
2 o# ?3 O- l Z! U7 Q, ]4 Q. f上午加餐，蛋白粉加水果
+ S& A/ w: \) t' {" ^5 x中饭
' V! C# \7 D, G2 h1 P: D( p+ X下午训练前1小时加餐，支链氨基酸加面包蜂蜜等' M2 i6 W( ?1 V* ?6 _ q( P
（训练）6 [& n6 O% R3 u# T4 Y" }
下午训练完30分钟内蛋白粉，加面包水果等。: t$ ?/ _* \: i! `; I
晚饭/ W, E) ]6 T8 o" m" q; D8 E3 ~
夜宵，睡眠蛋白
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6 w! m$ T t8 ? D7 }0 z瘦的原因，一般是基础代谢率高，消耗的快，消耗的多。所以要及时补充能量。$ M! I5 r T" R+ H5 G
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摄入>消耗=胖了
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为什么男人过了30，就开始发福。因为那时候代谢率开始下降。很多人这时候运动量大大减少了。
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而年轻的时候，消耗本来就快，又在长身体的阶段。所以营养非常重要。适当锻炼，不能一天到晚打篮球等。然后就是吃吃吃，睡睡睡。肉就会长长长~1 T% q! x% P z
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IP卡
狗仔卡
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置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡