) [- R5 U+ c8 U2 A
% s* s8 g3 M% w) d, m V 可能很多人对训练细节不屑一顾，不知道那样做能给自己带来什么。更多的朋友还不知道这些细节是什么，今天我把这些训练中的细节总结出来与大家共同分享。 & S4 [3 t' Q" r5 l% d* b Y
$ l( h2 R- z2 D7 U- m. L 训练中的细节虽不太引人注目，但是这些细节却是你更好的发展肌肉和提升训练效果的关键，同时它还是可以避免运动中受伤的重要因素。只要我们用心去关注一下这些细节，就会让我们的训练更上一层楼。
+ F# f G' P& V2 g" ?" g
1 \5 d" M1 }# [: p- j' N) l( V- G% u, V7 D0 Y* {. B
1、训练重量的增加 }8 P @: |7 F, W" z; j" M. B
, |4 N: e' r1 n: ^ m. |" [* ~
不要把那些1.25KG的纲领片和5磅的哑铃遗忘在角落里，不要认为他们不够分量而觉得它们没用，关键的时候就这一点点的重量也是提高。我发现很多人训练重量的增加比较大，从热身后开始，重量从50~100KG也就是3组，每组加重在20KG上下。如果你的训练能力不够，这样的重量跨度足以让你的健美之路夭折。一般的训练者可以每次以2.5KG为一个增重阶梯，必要的时候你甚至可以选择1.25KG进行加重，只要重量增长就会给肌肉更深的刺激。不要忽略这最后的一点点重量，这可能会让你得到更大的成功。[/hide] . H4 P+ O! _ m
- S* L, Z, j/ ~! F U6 H
2、热身的时间; ^& k3 T; R' I4 C6 Z
| 
IP卡
狗仔卡
显身卡
签到