健身菜鸟求助。。

我就一对俯卧撑器，没有其他，条件有限，各位前辈指点下。定个计划。
想锻炼胸肌，肩膀，臂力。。

徒手训练也精彩

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☆ 来欣赏下部队里的兄弟们不一样的徒手锻炼！
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☆ 来欣赏下部队里的兄弟们不一样的徒手锻炼！ 友情提醒：请健友新手们注意安全第一，不要随意模仿高难度动作以免受伤！
- P* o0 O3 S0 j- ]( ]+ |* h2011-2-17 19:54 - 杨天天 - 健身健美酷图
9 m/ U: ~( l  L1 `  t9 S俄罗斯格斗力量徒手训练法
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2010-8-14 23:38 - sansn119 - 健身教学视频
1 Z/ o( K' f5 X" v如何做徒手健身训练
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内容隐藏需要，请点击进去查看
2011-1-3 13:29 - 最初的旅行 - 健身资料
4 f4 r" J$ P3 i% _/ Z徒手肌肉锻炼法
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徒手肌肉锻炼法 　　这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 　　前面介绍的发达肌肉法，属于动力 ...
' T/ y  I; k( x2009-7-8 11:00 - ella2004 - 初学指南
) m  \2 q0 [" q3 F我的徒手健身日记
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一、简单制定计划，随时进行调整 点击图片放大查看 二、健身目的：调整心态，改变生活态度，锻炼出漂亮的肌肉、更大的力量、更好的耐力。 三、饮食方案 目前饮食方案只是简单定了下，早上晚上训练后 ...
; v8 z: x& T! ]) {, K2010-7-29 15:43 - sansn119 - 会员健身日记
徒手锻炼效果，求增重食谱 腹肌计划
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因为想长高 所以不敢碰杠铃什么的 就自己在学校练练 175 55KG 吃的不少 就是不长 求食谱+腹肌计划^_^
2010-10-14 14:46 - huxin_hx - 健友秀场高积分奖励
帮我修改下我的徒手健身计划！
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我现在读高一，住学校。自己制订了徒手健身计划！希望各位新老朋友，大侠们指点下 我的计划是一周3次！！！！！400m场慢跑2圈热身 一, 俯卧撑（上中下）各三组，次数8逐渐增多夹肘俯卧撑三组，同上卷 ...
# S& }9 X5 H% u& g' i2010-10-1 20:10 - 傑少 - 健身求助
• 为银牌会员“清枫”上了一节私教课。制作了“徒手训练计划”
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  由恋恋风尘教练为年费银牌会员清枫上了一节课，并定制了徒手训练计划。
  2009-10-12 04:30 - jerry - 金牌/银牌会员
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