为什么锻炼完肩部，第二天没有感觉？

    为什么锻炼完三角肌，第二天没有感觉呢？平时练其他部位，第二天肌肉都会疼的，是三角锻炼的方法不对，刺激不够吗？
还是我练的不对，高手救命！！！！！
" I7 P/ _  i+ {* h# n8 _" D
    前平举4（4组，每组12）   
4 d5 I/ r3 U; h" m    侧平举（4组，每组15）
    俯身飞鸟（4组，每组10）
    上面的3个动作做完第4组都追加一组重量轻的哑铃
    哑铃推举（4组，每组10）

我也有这种感觉，好像没有什么孤立刺激三角肌的动作，我相信那样应该感觉比较明显

教练当时说过，肩部的特点就是练得时候酸疼的厉害，停下来很快就恢复。好像比较适合小重量多次数的方法。不知道我的理解是否正确。你可以尝试降低一些重量，把4组换成3组，每组次数加到15~20左右。一般做到后面4~5个的时候，刺激会非常强烈。

种子 发表于 2011-8-2 22:23
教练当时说过，肩部的特点就是练得时候酸疼的厉害，停下来很快就恢复。好像比较适合小重量多次数的方法。不 ...

学习了  下次试试

肩部刺激后，酸痛程度本来就比其他部位要低

肩部孤立刺激的动作非常多，中束可以用哑铃侧平举也可以用拉力器侧平举，前者是自由重量锻炼肌肉更好的稳定性，后者可以让三角肌中束始终保持紧张锻炼效果很显著！单手做效果更佳。前束用哑铃前平举，拉力器前平举都可以效果同上。后束用哑铃俯身飞鸟或者用蝴蝶机倒过来做用单手刺激效果更加好！

感觉是有的，只是不强烈！~~~

我也有类似的现象