有两种工具，但不知道怎样效果比较好。

    最近，在自己住的房里的一个门框上钉了一根横的单杠，想用来做做引体向上。但那个门框就是普通住家门框，有点窄，所以单杠钉在上面，也无法像运动场上的单杠那样宽。所以在做引体向上的时候，两手握的位置距离，也就和自己双肩等宽。如下图的左图：

- @2 ]( t8 n: F+ s6 P- t- Q但是，据说是两手距离要宽才练得到背部肌肉，像上图中的右图那样才行。但门框上确实又没那么宽。就不知道，如果一直就像上图中左图那样握的距离，是否也照样能练到背上肌肉呢？
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另外，我还有一个臂力器，就是这种：
但我不知道怎么用。如果要练臂力，可以用哑铃。要练胸肌，可以俯卧撑等。想来想去，我都觉得用这臂力器好像有点多余了，更不知道它到底怎么用，到底用它是主要练哪一块肌肉。我去外面健身房看过，里面好像没见到有人用这种臂力器来健身的。这种臂力器是不是不专业啊？

握距窄，用反握引体向上，可能对背部肌肉刺激更多。正手握距窄，可能更多的是连到手臂力量。
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3 D3 ?3 {* Y( x2 f, u臂力器对健身健美的确没多大用处，不专业。
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楼主一张图片，一目了然。把问题说的很清楚。赞！

宽握引体向上重点刺激背阔肌中部； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

jerry 发表于 2011-7-29 18:43
握距窄，用反握引体向上，可能对背部肌肉刺激更多。正手握距窄，可能更多的是连到手臂力量。
+ f) ?+ z$ z# R
臂力器对健 ...

9 W$ s% ^* j4 b非常感谢！

freedman 发表于 2011-7-29 19:21
* L5 Q0 m* S) S6 G; M- a8 p宽握引体向上重点刺激背阔肌中部； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

. d. E# }' ^6 H# ]- O' |* f  U& h谢谢。

2 S& a% u; d- T
+ O% B. @' w4 E

{:soso_e163:}学习

jerry 发表于 2011-7-29 18:41

请问 jerry这 书叫什么 名子啊 ？图 做得很好啊 。
$ m, s5 X+ q( R* Z6 k7 m" p
! `- E1 u9 ?2 k9 ]0 l/ D0 w还有 什么书 推荐下啊 ？电子 书也行。先谢了~~~~~~~~~~~~~~