关于有氧与无氧先后的问题。

我是名健身爱好者。有个问题较迷惑，我现在想脱脂，但还不想减少过多的肌肉。所以现在我的方法是：热身---8000-10000米慢跑------拉伸------腹肌----------力量训练。
不知道我这么练是否科学，怕的是减脂慢，掉肌肉快。不知是先有氧后无氧好，还是先无氧后有氧好。（现在主要目的：脱脂，塑身。）

有氧和器械，不要放同一天。吃支链氨基酸。

jerry 发表于 2011-7-2 14:44
# l$ h4 f4 U7 i: n1 T有氧和器械，不要放同一天。吃支链氨基酸。

不是 先 热身  器械  然后在有氧的吗？  怎么又是不放同一天了  

文思佳 发表于 2011-7-2 22:47
) r# L0 r$ y: E; `不是 先 热身  器械  然后在有氧的吗？  怎么又是不放同一天了

1人身器械有氧，这样减脂效果更好。
' A3 x; q( u3 j( ^' d2 Q
8 o* t/ u4 n* w) p( x2不放同一天，增肌同时减脂的效果好。
0 F2 C, v2 V% y7 w
! [' ^" L9 S! I' s7 D: V. x2 d1侧重在减脂
7 e, D  @) f$ {: @2侧重增肌同时减脂

jerry 发表于 2011-7-2 23:23
0 i/ R/ }) k3 W: ^; v8 _1人身器械有氧，这样减脂效果更好。
3 F( l  L1 a+ }! s
2不放同一天，增肌同时减脂的效果好。

# c; t* ^2 G7 {学习了   ！！  貌似你字打错了

好像减脂和增肌很难同时进行或都有效果吧，楼主要是胖就先减脂要是瘦就先增肌