迷茫，越看越迷糊！！！！！

整张肌肉的最佳效果不是6---12次   而是15----25次 ？？？      还有就是我刚买了一个哑铃凳   锻炼腹肌该怎么练效果好   还是不用凳子  效果会更好  ？？？？

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

( x" J3 ?( L  R3 a& R/ Q. D参考：
$ A' L# O+ p, R8 Q1 ?
( u6 a; N) {! c; e什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2
5 s/ |; g4 d' x6 P
如何找出自己的“RM”
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=566&fromuid=2
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) D; j: g) Y& ~+ y) e4 r如何计算RM
. y, s" k- z* }. E( E( S4 {* R# Zhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5757&fromuid=2

: N  ^& h9 I- d  B' X  g- n

请在实践中体会调整。把动作学会，做准确

腹肌训练动作，请参考宝典、图文贴和训练视频。

参考帖：
2 n+ v0 ?2 \6 A3 q( [: b! V9 A10种最佳腹肌训练动作
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10214&fromuid=2

哪个动作好，试试才知道。你现在会多少动作?
3 E# G/ U& i8 U5 k+ X% c
8 e6 W- M' \+ g; a$ E' [7 w8 g; ^希望能看到你自己比较后的心得体会，哪个动作更适合你。

谢谢太谢谢了
3 i# w" L4 t4 _6 N$ m

腹肌比较特殊，可以多次数，一方面让肌肉长大，一方面减脂，这样才能出来，如果脂肪太多，再大块肌肉也会被淹没

腹肌可以一组20次以上！~~速度快就借力了，慢点效果好点！~~

谢谢知道了

jerry 发表于 2011-7-1 13:39
& _/ J. f  ]6 g2 u5 h根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉 ...

这个链接好啊

那你就分4组来做啊 第一组热身， 第二组力竭，3，4组做到肌肉颤抖为止