有氧运动放在前面还是后面？肌肉拉伸什么时候拉？

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对于一个身高181，体重87KG，想练肌肉，但是却有小肚子的人。
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$ |1 f- m1 \' y) }我是先练肌肉，再跑40分钟。
还是先跑40分钟，再练肌肉呢？
看论坛人说前者会消耗掉肌肉中分泌的生长素以及蛋白质，严重影响肌肉生长；
2 D& ~6 r( ~; ^1 w8 ?, h* ?还有人说后者会大量消耗体力，以至于在肌肉练习时由于不是最佳体力状态，影响肌肉的练习。
这有氧运动怎么还两头不讨好了呢？到底方前面还是放后面呀？居然还看到有位大侠说放中间的，我倒！或者干脆在健身房就不跑了，不去健身房的时候自己到户外跑？

还有就是，对应肌肉部位的拉伸，怎么安排呢？每做4组拉伸一次，即边练习边拉伸？还是锻炼之前先拉伸？或者12组全做完统一拉伸？或者干脆在健身房就不拉伸了，不去健身房的时候自己抽空做拉伸操？

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如果以减脂为主要目的，在器械后跑。
- F) X% b, L* ^0 L! b# V如果以增肌为主要目的，同时减脂，建议器械训练和跑步，分2天进行，也就是不要在同一天。

9 ~7 e* M( l  [: t* e一般在练完该部位肌肉后拉伸该部位肌肉，比如练完胸以后拉伸胸肌。
在训练前可以稍微拉伸，训练后充分拉伸。平时也可以做些拉伸。
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我现在发觉有氧运动和无氧运动对人都重要。

我也有小肚子  我现在每天6点起来跑30分钟，下午3点 练1个小时的肌肉   感觉良好

如果为了减脂可以天天跑   要是为了整肌每星期跑两次就好   因为每天跑步肌肉会松懈

每天进步一点点