同一天里先练大肌群还是小肌群?

如果一开始练二头 可以弯举30公斤
但如果卧推之后 二头只能举25 手还酸 到底先练大肌群还是小肌群 是否要把会相互刺激的肌肉放到一起练 还是分开练

一般，先大后小，从上到下。
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. K, k% R6 d3 l) n& d4 n. x有个概念叫“超级组”，比如卧推练胸肌的同时，肱三头肌也会练到，所以接下来直接练肱三头肌，会有更好的效果。这是针对不同肌肉的超级组，还有针对同一肌肉的超级组，比如卧推后飞鸟，然后夹胸。还有其它超级组。共同点是组间间隙时间很少，连续做。
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( A# D3 Q4 _- I& g; W有人建议，初学者不要用超级组，先练基础动作。
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3 R- K( ?8 P7 y; Y' M' N推荐阅读帖子：
  w$ w5 ^5 E' o3 p, X6 ?( w想知道超级组都包括哪些？请大家指教！
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=6498&fromuid=2
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jerry 发表于 2011-6-22 16:11
一般，先大后小，从上到下。

( b! t3 q3 z9 E- |: i2 v4 y有个概念叫“超级组”，比如卧推练胸肌的同时，肱三头肌也会练到，所以接下 ...

谢谢 我研究下超级组

弯举30公斤，很厉害。一开始，是先大后小。先打基础。

JERRY说的好

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建议楼主针对同一块肌肉来做超级组！~~