在家练胸怎么练？

健身房装修了 现在不能去了 只能在家玩了 条件是一对30公斤的哑铃 怎么练胸？谢谢

1.俯卧撑，1组，力竭。当热身。
' F  h! _- K& f* h$ p/ f2.哑铃卧推，4组，10RM。
3.哑铃飞鸟，4组，10RM。
4.高位窄距俯卧撑，4组，力竭。
5.拉伸调整
2 G2 R( ?0 b9 v; T

jerry 发表于 2011-6-20 14:01
, d: P$ n, Q& ^0 K0 ^1 @1.俯卧撑，1组，力竭。当热身。
2.哑铃卧推，4组，10RM。
6 R9 z: D+ Y* N0 ^0 i$ |3.哑铃飞鸟，4组，10RM。

% j1 g$ [7 p+ t7 s
4.高位窄距俯卧撑，4组，力竭。

高位是指上身抬高换是下身抬高？

/ T9 A* {% V/ R$ J, y# T
上身太高?呵呵！！

dmx_2pac 发表于 2011-6-20 14:07
/ S! G( g" [, ?& B% C* [/ v; [, b4.高位窄距俯卧撑，4组，力竭。
( _2 b! G) B4 Z
高位是指上身太高换是下身太高？

; Z6 O$ {# c! N" L+ ~8 m5 G6 l
手放凳子或者桌子上，高位俯卧撑指手放高位。

这个方法不错！！