又来劳烦朋友们了，关于练胸肌、腹肌的问题

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  一、现在市面上的那种斜的仰卧起坐板 ，这种板是不是根本就不能放平？永远都是这样斜着的？如果用这种板做哑铃飞鸟的话，就只能做上斜或下斜的，无法做平的仰卧的飞鸟？
6 p0 p2 L+ C3 A  二、练胸肌、腹肌是应该也像其它肌肉一样不要每天练呢，还是应该每天都练呢？以前好像在哪里听说胸肌和腹肌要每天刺激而不是像其它肌肉一样需要休息？
2 X. a" y; A$ y  a4 V( w9 L  三、如果练哑铃飞鸟，那还练不练俯卧撑呢？如果都练，会不会过量对胸肌造成伤害啊。
  四、练飞鸟时，上斜卧、下斜卧、平的仰卧所刺激的胸肌部位都不一样，那么，如果是做仰卧起坐，分别用上斜卧、下斜卧、平躺仰卧做，会不会也对腹肌有不同的功效？
  五、仰卧哑铃推举的作用和仰卧哑铃飞鸟的作用是不是一样的？如果一样，只需选择练其中一种就可以了？
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十分感谢！无以言表！

/ A4 q$ I- V0 l其实你应该用哑铃凳，可以推哑铃，也可以仰卧起坐。
: x9 L8 }4 R2 j0 B8 r6 e. x( @( C答第2个问题，胸腹肌肉属于大肌肉群，不需要每天练，大肌肉群应该比小肌肉群休息时间多点。
答第3个问题，有哑铃，就不用俯卧撑了强度不够。哑铃卧推可以代替俯卧撑，卧推+飞鸟效果非常好。
' j5 b' ~4 y+ Y* q) n% Q& U答第4个问题，飞鸟上斜和下斜用力部位不一样，但仰卧起坐不管你怎么斜都是同一个部位，只是斜度高难度高点。
答第5个问题，卧推和飞鸟作用一样，但卧推是复合动作（练胸肌和三头肌），飞鸟是孤立动作（专练胸肌），先用复合动作练，再单独孤立练，两者结合效果更好刺激更深。

同意楼上！

第三个问题我觉得卧推+飞鸟+俯卧撑更好，练不伤的，大肌肉群应该刺激深点。

freedman 发表于 2011-6-19 01:16
' M; T, x3 ~1 \& V其实你应该用哑铃凳，可以推哑铃，也可以仰卧起坐。
答第2个问题，胸腹肌肉属于大肌肉群，不需要每天练，大 ...

学习了。。。。。。。。

说的好啊！！！

2楼犀利！{:soso_e100:}{:soso_e100:}{:soso_e100:}

2楼犀利！{:soso_e100:}{:soso_e100:}{:soso_e100:}

哑铃推胸 10-12 x4组
哑铃飞鸟 10-12 x4组
  y( v2 `! r- [- E9 a7 G( f: Z俯卧撑 20-30 x4组   三种结合无敌了          腹肌的需要每天都来练得  这样效果才会好   8分钟就ok
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