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本帖最后由 梁祝 于 2010-6-24 15:44 编辑 4 A3 M4 k3 O2 o1 F+ f
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背部训练难点突破 & \2 w; o0 t0 w" j! W S. w; {
" Q( u8 }' A% J3 i! G, @ 有很多健美爱好者，练了一两年健美也可能参加过比赛，但成绩却不理想，其中原因很多，在形体塑造上有个难点，导致形体有缺憾，一般健美爱好者背的训练是一个较难的课题，大多数人背的问题在中、下部。很多人都是上背好，中、下背空。这主要与训练动作有关。因现有的资料上，练背的动作都练不到下背。
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2 b8 C4 G' x" B) a" \1 b 你可以采用以下几个动作试试：& O* O3 ?& p4 ]# J' ?: W
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" E5 W: r: m' Z2 n1 v2 B$ ]$ a 1、 单杠挺腹向上：做引体向上时，尽量用肚脐触碰单杠。9 i4 k( u% m7 a4 s1 j* m' H4 y
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2、 屈体后位划船：上体前屈90度，双手抓握杠铃，尽量将杠铃杆触碰肚脐，同时挺胸塌腰。2 B. T1 k- }5 z2 s1 I1 t
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3、 转体单臂下拉：单手握住高滑轮手柄，做同侧的下拉加转体，同时挺胸沉肩。 |
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