腿部减脂

我身高180，体重60公斤 我上本较廋。腹部也没赘肉 但下半身有些脂肪 跟上半身不协调  主要在小腿肚，大腿也有。不是肌肉腿，就是脂肪有点多 像我这种情况 该怎么减

沙发。。。。。。。。。。。。。

你跟我是一样瘦啊！可惜我腿太细，极度郁闷。

你180，才60公斤，还想着减小腿脂肪。我觉得增肌为主。多吃点。小腿应该也不会又太多脂肪的，只要练出宽肩厚背大胸，看上去上下就协调了。..
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增肌增重

      增肌时期我们要多关注热量的摄入多少，如果热量摄入过多时，不论是蛋白质或是碳水化合物都会转化为脂肪。当摄入的热量小于消耗时，体内的脂肪会参与供能，当脂肪消耗到一定量时，肌肉中的蛋白质就会作为提供能量的燃料。因此，过多地限制或消耗能量都会引起肌肉的缩减。所以增肌期内不要将所有的目光都聚焦在蛋白质身上，应该按照合理的比例进行营养补充，这样我们才能得到更大的肌肉生长。以70公斤的增肌者为例。
      增肌的营养指数比为：蛋白质约160克，碳水化合物约450克，脂肪约30克，总热量约2500~2800千卡。

第一餐 早晨7：30~8：00	两个全蛋和4个蛋清 一杯250毫升脱脂牛奶 4片全麦面包 3 Z! L( G3 C/ {% P2 B: N8 L' y一个水果 5克花生酱	经过了一夜的消耗，一顿丰富的早餐 尤其重要，它既能保证一定量的蛋白质 补充又能让身体尽快地进入到合成状态。
第二餐 ( N  M& X5 E. O  F5 Y; A! D加餐10：30 & J$ ]2 C7 Z2 ~: X' W( A1 \" y	100克瘦肉 ' ]0 c6 e% _# D' [150克青菜 100克土豆或红薯 - s, \4 B  }) j& t  }	从现在开始饮食的结构就比较单一了， 基本都是肉、菜、饭组成的。 1 ~% i2 w7 j8 R5 ~
第三餐 午餐12：00 8 [. Y. B! ~' P' f" s	150克瘦肉 7 w& x8 {9 x. F% e100克青菜 # S- o3 h. ^0 N100克主食 5克橄榄油 8 K- Y; W9 z- m	如果想吃得更有乐趣就充分发挥一下想象力。
第四餐 加餐下午3：00	100克瘦肉 0 |! B3 y% {/ k3 R* R% b) ^$ u150克青菜 100克主食 + r( n# J$ m! ^1 b& @一个水果	当然我们建议的烹饪方法还是清蒸或水煮， " R: R7 w1 F! i这样才能留住食物中更多的营养物质。
第五餐 训练前晚上5：00~6：00	150克瘦肉 # U- v! [  a- y" W100克青菜 100克主食 ; s( x. W8 e+ R' s5克橄榄油	所以很多健美运动员告诉我们， 8 z) y. A  w, \/ E6 _9 A健美饮食其实是单调而乏味的。 . E$ l5 P/ Z# Y; k8 c  j/ j
第六餐 ; q1 |1 K- ^" ~) E& f4 C# t训练后立刻补充 & b/ `# p5 C" p2 d	蛋白质饮料一份	训练后的补充应以快速吸收为目的。 ; v- L5 {+ e& X5 @: C所以适当地选择蛋白质饮料是有必要的。 * ]# c% E) w; W) V5 Y& _  E9 M3 p/ c
第七餐 训练后一小时 . N- t8 K! t7 r# y. E  F9 |1 W	150克瘦肉 3 W5 h4 t- r# g1 V$ R1 w100克青菜 ' D3 z& z* q! v- |' c& w, R100克土豆或山药 5克橄榄油 " K" j( w; F! D- L3 B# Z	睡觉前的肉最以鱼、虾为主， - Y+ F- M% L5 x9 \9 I: y4 E( `因为它们的脂肪含量更低。

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那么瘦 小腿的肉应该不是明显的！

zhiiop 发表于 2011-6-13 13:56
那么瘦 小腿的肉应该不是明显的！

是不很明显，但比上半身脂肪多多了 该怎么减？

jerry 发表于 2011-6-13 10:42
; R7 Q5 J, X. n1 r你180，才60公斤，还想着减小腿脂肪。我觉得增肌为主。多吃点。小腿应该也不会又太多脂肪的，只要练出宽肩厚 ...

我小腿上脂肪确实多 上半身基本没 怎么把腿上的脂肪减下来 长跑？

281968575 发表于 2011-6-13 20:08
: q. H& b/ t- L. X我小腿上脂肪确实多 上半身基本没 怎么把腿上的脂肪减下来 长跑？

那就平时跑跑步，拉伸拉伸小腿肌肉。

180的身高 60公斤的体重确实太瘦了。 增大上半部分，下半部就会看起来协调了。

jerry 发表于 2011-6-13 20:21
那就平时跑跑步，拉伸拉伸小腿肌肉。

0 n- L+ l5 H. {( ^' `! y怎么拉伸小腿肌肉效果最好？