6WeekSixPack--第二周

% _6 @+ Y9 I* ]7 |4 h1 S
5 l1 I9 y1 w2 d) O8 z1 o5 c7 E1 d训练介绍

Start with a slow cardio session in the morning. Then later in the day after at least having had 2 meals I want you to do the weight training below.
+ N1 Z+ U9 t. w* X4 [5 b$ e, m                                                                                            
) J( G1 s! l. u第二星期计划
* _* w2 P+ Y* T$ N3 _3 ^' V- r7 h星期一 – Slow Cardio + Weight Training（负重训练）
星期二 – Slow Cardio + HIIT/Tabata Cardio + Abs（高强度间歇训练+腹肌训练）
/ q/ Y" ^: _+ }% S5 ^2 F# _星期三 – Slow Cardio + Weight Training
星期四 – Slow Cardio + HIIT/Tabata Cardio + Abs
/ k+ g0 X* I# N( N1 u星期五 – Slow Cardio + Weight Training
星期六 – Slow Cardio + HIIT/Tabata Cardio + Abs
星期天 – Rest（休息）
( q. _: f7 q7 ^/ ~/ ^
第一项目（负重训练）
; U2 V' P- B1 V8 z0 n2 }1 i. A- r9 W负重训练

( v3 P4 ?8 Y2 T8 |% c负重训练视频
" J0 g$ q5 I/ Z% k# |+ Fhttp://v.youku.com/v_show/id_XMjc0NzQ5NTY0.html
8 C3 R1 B* V/ k" ]                                                                           
) d" R4 X0 n6 o' a热身--5分钟有氧运动
负重训练
做完一整个项目（也就是10组后）休息1分钟开始做下一项目                                                                                    
Push-ups 做10次然后休息10秒，10组                                                                                                
Dumbbell Squat 做10次然后休息10秒，10组
1 N7 E. R" N1 ~9 t4 J5 pBent Over Rows 做10次然后休息10秒，10组
Ball Curls 做10次然后休息10秒，10组
Shoulder Press 做10次然后休息10秒，10组
Gorilla Swings ( side to side ) 做10次然后休息10秒，10组
; u# e6 F4 T3 D5 Y# _1 DDouble Dumbbell Bicep curl 做10次然后休息10秒，10组
4 }" O- Z. k9 l5 JBench/Chair Dips 做10次然后休息10秒，10组

1 ]5 G* x* Z$ M( H: R8 {! i
3 ?5 q3 g/ h* ?: s/ y& ?第二个项目（高强度间歇训练+腹肌训练）

1 R, w: B' J) v' @4 @) ]热身5分钟有氧运动
' x3 c$ n9 Z* y" H
有氧运动
按下面的项目一个接着一个做，做完后High Kness后回到第一个继续做，总共重复10次。
; |( E3 i! D! x, ]0 _7 d1 uJumping Jacks ( 运动时间15秒，然后休息15秒 )
Skiers( 运动时间15秒，然后休息15秒 )
/ q) O7 G! B8 k6 \Line Jumps( 运动时间15秒，然后休息15秒 )
) o! M) {! i' sQuick Feet( 运动时间15秒，然后休息15秒 )
# F7 \/ ]) E$ ^' g7 Z" v! @3 `Twists( 运动时间15秒，然后休息15秒 )
High Kness( 运动时间15秒，然后休息15秒 )
3 T: O" V) q4 y. }: A
缓冲时间2分钟有氧运动
, W1 |$ \6 Z( s! l$ F3 X, S
; G+ S8 Z* n+ |  D% L, a做完缓冲，然后休息1分钟开始腹肌锻炼
0 E8 d# h. l; d腹肌锻炼视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMjc0NzQ4MzY0.html
按下面的项目一直做（没有健身球的可以用轻点的东西代替，视频里的健身球貌似是6斤的，我用8斤的哑铃代替），做完4个项目后休息30秒，然后再从第一个做，总共重复4次
/ R' m3 M1 Y9 j" j0 B& `8 x
& ?5 |" o; F- X1 d. x) M) @Exercise Ball Roll Out  x 30秒
Exercise Ball Knee Tuck  x 30秒
- O* Z6 [7 P" z. T; K2 N8 RExercise Ball Twists x 30秒
Exercise Ball Drop Off x 30秒

! n( _5 L# ]! b/ p4 x* u$ Y

把哑铃当杠铃了！~~犀利~~

为啥用英文写啊

冲这翻译的精神必需要顶