初来乍到，有点疑问请教下。

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Dear All
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! u" }# a! m" B/ v本人20岁-170CM-80KG，标准的宅男，以前也不爱运动，到现在有好长时间没怎么运动了。
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现在处于减脂的状态吧，跑步时小腿肌肉总感觉要抽筋的样子，很胀，感觉有一根筋在一抽一抽的，我平时伸懒腰的时候也有抽筋的感觉，这是不是缺钙了？

% I$ f& b3 U( m另外想请教一下左旋肉碱的功效，减脂中可以增肌么？怎么样合理？
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. |' Z- b! G$ W" z* N! N6 S$ M我的饮食：

* o' }4 Z9 `+ X  a% h早餐：一个鸡蛋（蛋黄不吃），一包牛奶，豆腐脑，一个小包子
中午：正常吃，米饭，面条之类的，吃的不多，大概7成饱吧，毕竟夏天也没什么食欲。
% K4 s' q- a* H3 I) c& [: q' f# D晚餐：最近没吃了，吃点西红柿，西瓜，黄瓜什么的。
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增肌减脂同时进行。

你该运动了，不光是为了减脂，更是为了健康，提高心肺功能，强壮体质，成为健康、阳刚、肌肉的美男~

$ {+ P7 U4 J) B; z1 M+ O0 y: h* y- z左旋在训练前30分钟吃。让你事半功倍。
8 [: o* e; W5 c' ~热身，包括拉伸，跑步前也要热身的，哈哈。降低抽筋的概率。
器械训练，30分钟。
1 t! X4 d3 Y! R3 b; I, U0 _有氧减脂，中高强度变速跑45分钟以上。
拉伸恢复，喝蛋白粉。会有饱腹感，降低了正餐摄入，减少脂肪热量等摄入。
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这样达到增肌减脂的目的。

/ z) M! a! i- @2 I$ I经常抽筋，建议吃点微量元素。我们健身的人，特别需要锌镁等微量元素。

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5 ]! r  N6 v* _3 }, S) i; d运动太少~也是容易抽筋~~长期不动血液循环很慢~~~