臂力练习六条法则

为什么练手臂只有6种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这6种是最实用的法则，是笔者近年来训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这6种法则推荐给爱健身的年轻朋友。
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1．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。
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" y& P7 \( O$ {' y7 N5 T  G2. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。

3．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。
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9 M; _4 R/ b1 T" z$ _7 q* n4．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流入训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
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5．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。
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6．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。

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沙发。前面的内容差不多，后两条有新意，有时意念很重要---
# v8 `" q8 Y9 o( ?7．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。
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8．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。
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tmef9009 发表于 2011-6-9 22:22
7 T% q8 S6 F( D% |8 O4 R沙发。前面的内容差不多，后两条有新意，有时意念很重要---
7．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌 ...

我觉得第6条也重要~前臂上臂最好一起练，要是和其他部位一起练，血液就跑到别处去了，不够充血！~

我在这上面帖子里原来看到过，二头和三头要分开练效果会更好，不知分开练还是一块练哪个效果会更给力？:

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._错觉_. 发表于 2011-6-9 22:43
8 l; @% O: O: o9 w: C2 t" K, R我在这上面帖子里原来看到过，二头和三头要分开练效果会更好，不知分开练还是一块练哪个效果会更给力？:

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2 @/ l- K5 a4 w' q8 A& _有人说的分开练，因为这两个是相反部位，相反部位一起连会有放松效果，练三头肌时二头肌就会处于放松状态，别人是怕放松了效果不好，其实区别不会太大，相近的部位一起练，这样血液不会跑到别处去！你看很多运动员用超级组练，二头三头一起练照样大块头。

哇塞，好好好啊，谢谢

学习学习再学习，健身健身再健身。

值得学习，但真正做到不容易

这八条很好

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+ g- G9 J* T: z! m: |2 I* F9 ?谢谢了，学习了。