怎么区分有氧运动和无氧运动啊？减肥应该先做哪项？

如题，别告诉我根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，太抽象了。。举个例子说说吧
7 S  K8 s& {: y3 Q  O% ~我知道健身房的机械运动是无氧，那么平时在家减肥的一些运动（类似举矿泉水瓶子啊，模拟蹬自行车，仰卧起坐，一些抬腿的动作，蹲起动作）是有氧还是无氧啊，本来我觉得是这些事有氧的，可是又想想，那个举矿泉水瓶和举哑铃不是差不多么？我就又糊涂了。
还有，有的健身教练说先做有氧再做无氧，有的教练告诉我先做无氧，到底哪个正确啊
PS：我是那种肥肉型的想减肥，对增肌没什么太多要求。。请高手指教。。

' Y0 N$ y8 i9 ~- u6 r有氧运动主要靠脂肪代谢提供能量，无氧运动靠糖原代谢供能。因此想减肥还是以有氧运动为主，无氧为辅。
你说的那些只有蹬自行车是有氧，简单说能长时间连续运动（15分钟以上）中间不休息的都是有氧，例如跑步，骑车，游泳等~
减肥除了靠运动，饮食上也要减少热量，每天只摄取1200千卡热量够了。
/ l! t' n- H. X, J7 i, `/ f' U
! U) e! z1 L( G# Z: E5 I/ [