看了这贴，搜索了一下释义，更加完整了，今天中午去实践蝶泳~YEAH!
1 W. m0 D, V9 h混合泳的口诀
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蝶3 B& S% a6 H! Q( r% o5 ]
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
2 ~, m( y1 p8 j1 p# A+ D8 ^: E. d. f& R侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.+ t# Q) x+ A2 L
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
, f; r# H% A o+ N3 T2 n+ a! {. p. \腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.
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仰+ ]1 f% }2 T! G
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
" G) {& [% o( y0 _6 V提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.# \6 a' A/ }6 \ s& N
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
% T4 Y, U; n3 A足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.7 P N( D9 v6 ]; t
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/ n$ R/ F3 R+ h2 i" W( U% i5 G4 V分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
' q. ]# r: Y1 x& c4 R' `9 n$ Z5 {! V) C梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
+ d$ ~# B2 `& [* W入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
, f2 c4 E/ s7 B& ^+ |前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.+ R/ b1 Z1 u, O2 F
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头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂." K: U( J/ y+ |8 d& V
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
( ] m t/ _# l( E. G1 r伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
' `% }5 n% g; Z9 r大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
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释文如下:
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# a, r! t3 s2 x& V6 s# Z; V胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
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. A4 V8 Z7 v' e, W" }[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的重要环节, 其幅度大小, 取决于肩胛的柔韧程度. 胸腋不下压, 难以有肘的上起, 形不成高肘抱水. [肘尖相离]的目的是确保拇指向下切入水, 高肘抱水, 及衔接侧压划水. 前半部下压, 必然导致核心部位上起, 呈[收腹提臀]之势, 与后面的打腿互为配重, 是身体链式传动的规律使然, 故称为[入水铁律].
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侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
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[侧压划水]是起始相位, 与蛙泳的分手压腕同理. [内扫发力]是指拉水相位, 也是开始用力阶段. 拉的过程, 在水流涌动下, 加上腿的平衡辅助, 身体向上向前腾起, 即[虎背升腾], 以肩背为最高点,而不是头. [后摆弹臂]为推水相位, 全程加速用力. [弹]是指动量到达最大时突然反向, 即推水到胯时, 手臂以原速返还. 这样不但把水推到位, 而且手臂出水借助了反弹力, 与[耸肩甩腕]有机地连接在一起." z6 c; \* \% R, M5 g. q2 g$ J
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耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低./ c& V6 a: J; }$ a
2 x! C' H: Y* x: V6 a$ a7 o4 I+ G移臂时, 要[耸肩甩腕, 悠移双翼], 手臂尽量向前抛甩, 充分带动身体, 入水点越远越好. [耸肩甩腕, 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]. 其功夫深浅, 看看[移臂]的全过程就可以知道大概了. 蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿, 所以, 在口诀中用了四句来描述[移臂]: [耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低]. 其中, [轻拿轻放]尤其不易; [拿]和[放]能显示腰腹在腾空时的掌控能力.
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腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.
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% J' d9 i- Z: P3 e# I[腿起腿落, 源自腰脊], 蝶泳的主要动力源在胸, 次之腰, 再次之为腿. 所以说, 打蝶泳腿, 首先要忘掉腿. 使胸部的振动波自然地传到脚尖. 胸下压时, 鼻尖向前, 头接近水面; 上起时, 鼻尖向池底, 臀接近水面. [蛇态波状, 首项为旗]], 是说蝶泳侧视像海豚, 似蛇鳗. 从头到尾, 身体的所有关节都抖开了. 出水时低头, 入水时稍抬, 全程头顶始终冲向对岸, 似旗舰般引导整个身体前进.
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水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
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[水漫两颊], 游仰泳时, 头要摆正, 既不收下颏, 也无须后仰, 让水流从双颊流过为宜. [鼻指青天], 虽然身体滚动, 但头部除了上下的浮沉外, 要始终保持向上. [呼沉吸浮], 由于手入水后下压划水, 身体前部会有沉浮, 所以呼吸应有节奏地进行, 避免呛水. [侧滑莫转], 滚动侧滑时, 头不可以跟着左右旋转.* z( Y7 a' |$ o4 ^7 _2 {3 E
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提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
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[提肩抽手], 手划完水后, 要靠肩关节上提来完成出水, 要从肩-肘-腕-指, 依次出水, 用大关节带动小关节, 将手臂从水中抽出. [双辐轮换], 双臂如同车轮的辐条, 以同一角速度交替轮换. 小拇指的外侧叫[刃], [利刃斩水]就是小拇指先入水, 大臂贴近面颊, 伴以[伸臂送髋]. 小拇指入水时, 要跟进[伸臂送髋], 即好象垫起脚尖去够高处的东西; 而转髋部的[扭力矩], 就来自另一侧的下打腿.
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1 o+ r R5 `' b6 ?横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
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# K" i/ z3 ~; @[横掌带水]是手入水后的第一个相位, 将手掌横在前进方向上, 否则, 手没带上水, 划水就没效果. [垂肘塌肩], 开始划水, 尤其划到肩线时, 肘尖要指向池底, 肩要沉入水中, 以便划水路线更靠近中间. [推压一线], 要将带上的水一直往后推, 待肘即将完全伸直前, 手向池底压一下水. [抚腿贴边], 压水完成后, 手臂须靠近身体, 虎口要稍稍抚拭一下大腿.0 J; _& M2 }' G3 a$ e) g$ J) R9 {
$ E! }$ O- ~! t. \足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
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[足踝绷直], 仰卧与俯卧打腿有所区别, 上踢有膝关节所限, 下按则自由度很宽, 因此, 它成了打水有效与否的关键. [双脚内弯], 由于髋部要滚动45度左右, 为了打水时双脚不至分开, 彼此能迎对另一侧打水带起的水流, 获得推进力. [上踢下按]要有个幅度所限, 以浪在趾尖滚动为佳, 以不踢出水花为准, 即[浪滚趾尖].6 K* ^' c' q8 \$ t t
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分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
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[分手压腕]是开始划水的预备动作, 是使划水能否有效的关键. 要把双手侧下压成燕尾状, 方可进入拉划水相位. [双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水, 它倾向于类似蝶泳的近体直拉, 强调以阻力为主的划水方式. 当双手下压成Y-形后, 手就如同两个扎在水里的锚, 直到双肘完全退出视线为止, 一直在加速拉动. 拉的动力使身体顺着头的导向窜出水面. [高肘抱水]时,肘部要始终高于手来拉水, 使手和前臂一同形成划水面, 拉动身体向前, 直到翻掌夹水为止, 双肘始终处于紧张状态.
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梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
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[梗颈出水]是说出水不可昂头, 要保持颈脊呈直线, 同起同落. [蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定反弓, 而后才能前冲反弹. 腰背反弓要像眼镜蛇竖立, 准备进攻时的动作; 前冲反弹好似蛇的出击, 一口咬定. 前者用腰, 后者收腹, 一起一伏. [收垂双膝], 收腿时, 只需将双膝下垂, 双腿收翻成[W]形即可, 让内侧踝骨正对后方. [两足外翻]是说脚趾要指向两侧. 如果[收-翻]是外旋, 那么[蹬-夹]就是内旋, 双脚从[外八字]旋转成[内八字], 向后下方鞭出. E6 V) m* T) O" i5 L
6 e! F+ U$ a! T" ^' {* B入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
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: V: n d( f7 z6 y4 Q& @5 O% o2 ^[入水隐头]是说入水后头要隐藏起来, 要完全浸入水中, 最好低于身体的水平线. [拢臂藏肩], 双臂和肩胛要靠拢, 好象要将头从双臂间挤压出去. [内踝向后], 内侧踝骨正对后方, 是蹬腿的初始相位, 是蹬夹过程成败的关键. [蹬夹下旋], 收翻为上旋, 蹬夹为下旋. 上旋到趾尖向两侧为准, 下旋到脚掌合拢为上限.
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前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
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) I/ _. k5 b% c[前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手压腕]其间的感觉, 好似头朝下从沙山上滑下来那样流畅, 好似所有的锥间盘都得到释放. [绷腿收腹, 浮升水面], 是说滑行的后半程要预备后续划水初位[分手压腕], 去接近水的表面. 如果身体离水面尚远, [拉纤]就不得不变成压水了, 向前的动力就会减半. 因此, 伸展时身体既不可反弓, 更不能松懈; 须[绷腿收腹], 依然呈流线型, 利用胸腔浮力, 小角度浮升水面.9 q$ @* }+ l9 r
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头擦水面, 颈脊平长,下颏收敛, 换气莫昂.
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[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4, 头顶稍微擦过水面即可. [颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平. [下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准. [换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴转动, 切忌昂头换气.- F& T" I- x6 ] x7 ~" Q- S
/ ~- a# h- R7 B( B# R: j) ]2 v% i, x通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
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[通体要刚], 想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷. [腰腹紧张], 腰腹要收紧, 丹田气血要冲足. [圆木滚动]是说身体像鱼雷, 似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动. [脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐.' Y2 [8 m {; l( W* f3 [) ~6 S
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伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.: D! F4 _4 M. ?
# t( b7 R# E; C9 E( Y' X, \& U[伸臂入袖], 入水时手要尽量往前伸, 好似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中. [转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因此动作侧向幅度要尽量窄. [近体直划], 划水的手要在身体长轴下方, 靠近身体, 走成直线. [拉柔推刚], 启动要稳, 抓水要轻, 划水要逐渐加速, 将水尽量推向脚下.. J7 {4 m9 F4 r* M- }5 O1 ~
; ?$ `; G7 m2 e2 `6 n大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.; M* p) P, b' V' Y
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[大腿夹住], 打腿时, 大腿不要分开, 起到承上启下的作用, 将髋部的力量传送到趾尖. [小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿幅度控制在一尺左右. [足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 不可僵硬, 似鱼的摆尾. 双腿从髋到趾, 要松而不懈, 紧而不僵, 打水有力有节, [有弛有张]. |
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