李小龙技法之健身篇

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6 E. `( ~/ o- Q5 M0 b1 y, L% q$ C3 M1）单头哑铃旋转训练
动作简述：单腿跪地，前臂置在大腿上，手臂不动，握住单头哑铃的末端，纯靠腕力旋转来进行锻炼。
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! T1 G3 \+ I7 f9 T2）卷千斤棒动作简述：把重物挂在铁链的一端，另一端固定在铁棒的中点。前臂保持一定高度后不动，纯靠腕力翻卷把重物卷上来，待卷到最高处后（重物升到最高处），再慢慢反卷使重物缓慢下降。
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3）标指训练动作简述：用夹子把厚实的皮带固定住，用以练习标指。主要练习距离感、准确性，而且长期训练，可以显著提高手指的力量，实战中手指不易挫伤。
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" {$ n9 B$ g' C1 o4）腹肌训练动作简述：以下3幅照片，展示了几种常用的腹肌训练法。其中最后一张照片，有的教学书上把它称为“扯旗”，要求背部离开垫子，双手抓住铁杆，以肩部为支点，靠腰腹力量使身体腾空而起，难度较大。

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5）柔韧性训练动作简述：初学者的柔韧性要求。脚根支在栏杆上，支撑腿不能弯曲，上身挺直后尽量向脚尖靠拢，前手极力下伸。用不了多久，脚上的韧带就会松开并富有弹性，那时再进行高阶段的柔韧性练习。
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6）腹部抗击打训练动作简述：如仰卧起坐般躺在地上，自然呼吸，精神集中在腹部。此时让助手协助，把实心球或者篮球（初学者适合用篮球）自由落体，使其撞击在训练者的腹部。受训者要让球撞击腹肌后，再用手接住。站时（图3、图4）要求同躺下时一样。
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, ~1 h# ^* J6 B$ n$ @3 ]% b% z$ L" f7）静力练习动作简述：如上图的静力练习，运用内力，用手臂对铁棍增加压力。此种方法，对于提高关节处的肌腱力量效果明显。
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这这些可以看出李小龙很注重前臂，腰腹，韧性的训练

xx394964862 发表于 2011-6-6 09:46
' L# j5 z3 r6 H) S. P4 G这这些可以看出李小龙很注重前臂，腰腹，韧性的训练

腹部训练最后一张图片，用肩部支撑，做仰卧举腿，不是一般人能做到！

Freedman. 发表于 2011-6-6 09:57
腹部训练最后一张图片，用肩部支撑，做仰卧举腿，不是一般人能做到！

2 g# y  }- a! ?: E( t恩，这个难度很大的，不仅腰腹，而且手臂也要有力

xx394964862 发表于 2011-6-6 10:33
恩，这个难度很大的，不仅腰腹，而且手臂也要有力

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' y& y$ L  @  |0 k+ h我是楼主，刚才不小心解除了QQ绑定网站，再次绑定就无效了，还能用那个QQ号登录吗？

pcboy 发表于 2011-6-6 10:40
我是楼主，刚才不小心解除了QQ绑定网站，再次绑定就无效了，还能用那个QQ号登录吗？

& Y# A4 M, U6 u8 [2 x8 X3 r应该可以的 吧

果断顶一个，学习

大家一起学习

不错，值得学习，最后一张曾报道说非人类能完成的动作

今天点错了取消绑定QQ，现在不能再用QQ号登陆了，貌似只能用绑定一次，我是楼主，以前的好友加回我！~~