谁知道P90X里面附的减肥日程是怎么安排的？采纳答案时一定把铜钱全部奉上，请帮忙！

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4 w5 f: K  Z' T: d7 qP90X里面附的小册子减肥日程是怎么安排的,麻烦亲能详细告知么？我是女孩，主要是要减肥，都说里面lean那个日程适合，我也不知道真的假的，请亲告诉一下吧。或者可以把里面复印的小册子的扫描件发到我邮箱里最好。。u-knowmyself@163.com。。.万分感谢！
' y3 ]/ `' R) D4 q! x- |我现在铜钱不多，这几天要再论坛上好好活跃赚钱，采纳答案时一定把金币全部奉上。。请帮忙！！

帮忙顶一顶~   论坛里喜欢P90X的朋友可以一起讨论。
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# Q7 e) B2 ]% b: k对减脂减肥最好的方案，我认为如下：

公式：消耗>摄入=减脂

4 D9 V$ H1 n9 h2 r计划：
3 G' p# D3 H+ r1.训练前30分钟吃左旋
2 Y+ G  ^+ R( ?( b2.热身5分钟
3.器械训练30分钟
4.中高强度有氧训练45分钟以上，以变速跑为佳
5.拉伸恢复

8 a5 x! W& n+ U3 R0 v, u! [. z饮食方案：
' e6 u# E/ |3 W4 F3 q4 a8 }控制油、盐、脂肪的摄入。
) n! ]! P  g# t1 d6 J  o1 ]

。。没人知道么？