求份健身计划！

文思佳 · 发表于 2011-5-31 15:57

每天去健身房都不知道干什么就会那几个动作~~ 平卧哑铃推举平卧杠铃推举就这2个·~~我每天上午没时间下午到晚上都有时间求份健身计划~ 谢谢

jerry · 发表于 2011-5-31 19:16

都论坛元老了，学会自己给自己做计划。

Freedman. · 发表于 2011-5-31 21:06

本帖最后由 Freedman. 于 2011-5-31 21:22 编辑

根据不同阶段有不同计划！高级阶段的人不需要每天练，可以尝试用“四天分化训练”。
是将身体分成上下两部分，每部分由几个身体部位组成，针对每个部位分别训练，并把上部分安排在周一、四；把下部分安排在周二、五进行的一种训练计划。

文思佳 · 发表于 2011-5-31 23:15

jerry 发表于 2011-5-31 19:16 ; B$ `4 {9 O+ W# P/ y# H' f
都论坛元老了，学会自己给自己做计划。

今天我练的胸和腹部.. 明天手臂和腹部后天肩和腹部就这样循环的.. 腹部天天练好么？

Freedman. · 发表于 2011-5-31 23:21

本帖最后由 Freedman. 于 2011-5-31 23:26 编辑

文思佳发表于 2011-5-31 23:15
0 ?+ s& Z: @4 R1 \0 j今天我练的胸和腹部.. 明天手臂和腹部后天肩和腹部就这样循环的.. 腹部天天练好么？

腹肌不需要天天练，一周2天吧。大肌肉群锻炼完需要休息48小时以上，不然肌肉没恢复好是不会增长的！

文思佳 · 发表于 2011-5-31 23:36

Freedman. 发表于 2011-5-31 23:21
! R; r; R2 N6 @! ?5 B) Q. V, {腹肌不需要天天练，一周2天吧。大肌肉群锻炼完需要休息48小时以上，不然肌肉没恢复好是不会增长的！

练胸肩的时候手臂也练到了还要单独用一天练手臂么？

jerry · 发表于 2011-5-31 23:39

根据自己的情况，统筹安排。不断完善调整。

Freedman. · 发表于 2011-5-31 23:43

本帖最后由 Freedman. 于 2011-5-31 23:47 编辑

文思佳发表于 2011-5-31 23:36
1 y1 a% d% z& ~" j6 m) a# f$ z, i练胸肩的时候手臂也练到了还要单独用一天练手臂么？

手臂参与的复合动作只是辅助作用强度不够，不知道你练多久了，后期的训练都是每个部位分开锻炼，更有针对性！

文思佳 · 发表于 2011-6-1 22:55

Freedman. 发表于 2011-5-31 23:43
9 w6 Z0 n$ @9 ?+ Y6 b) W; ~手臂参与的复合动作只是辅助作用强度不够，不知道你练多久了，后期的训练都是每个部位分开锻炼，更有针 ...

练的比较少以前都是注重减肥的.. 现在开始想练了...

Freedman. · 发表于 2011-6-2 00:53

文思佳发表于 2011-6-1 22:55
; v" }) P0 J8 W/ f练的比较少以前都是注重减肥的.. 现在开始想练了...

哦~减肥多做有氧运动~~

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