怎样去除腰两侧的赘肉呢？

本人健身半年，身体其他部位效果明显，就是腰两侧的赘肉变化不大。有氧采用跑步的方式，每周至少四次。请教坛中高手，给个良方，先谢了

给你个良方：坚持！！
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, t6 x) d( a8 |* m" t, o0 ~, ]- B4 n跑步加节食，一年以上见效

如果不是出赛，不建议减去；正常人应该留一点脂肪，确保身体健康；身体一点脂肪都没有，很容易会血糖低，围度也难以增长；

kindbird 发表于 2011-5-30 16:35
给你个良方：坚持！！
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! K$ |8 L/ U/ d! p4 S跑步加节食，一年以上见效

+ Q0 M# O6 g' o7 U: A1 Y) Q( ^" ?# x# X一年以上...我还是放弃吧，呵呵，常人都坚持不下来的，虽然我为了腹肌也练了一年多了，现在才三块，今年暑假再不出成绩就不干了。天天累的跟狗一样的...

哈哈 说的好！健身塑形，储蓄健康~
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局部减肥效果不好，要全身减。

! k+ k6 h1 q, `* n0 h4 t具体方案：
1.训练前30分钟吃左旋
4 v6 l: B2 d$ ^' E$ Q+ j2.热身5分钟
3.大重量，大肌肉群，器械训练30分钟
, @) U- T$ B& H* R8 {' e0 g4.中高强度有氧运动45分钟以上，以变速跑为佳
5 k! J  t+ t* _9 w' h( {6 w5.腰腹训练：哑铃侧曲、山羊挺身、悬垂腿举、卷腹等（同时注意锻炼前锯肌，腹外斜肌）
% z+ Q& {2 t* u0 X) \6.拉伸调整
6 U2 N: b' n& {9 c4 i$ G" u$ U# N饮食：少油、少盐、少脂肪。拒绝酒精类、碳酸类等高热量饮料。

提醒：减少坐的时间。

我们论坛里方法太多了。最重要的是养成习惯，健身不止，生命不息。永远保持完美身材~
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2 |, Q0 m% l# `: F7 P6 V' A
局部有赘肉，估计是你孤立动作做多了，某些部位孤立锻炼不来，做点复合动作吧。就是一个动作好几块肌肉参与那种复合练习，消耗热量也很大。
复合练习+孤立练习+有氧运动，相结合。
复合练习：直腿硬拉不错（能锻炼到腿、臀、腰、肩肌肉） ，深蹲   ，卧推。
孤立练习：主要以腹外斜肌和竖脊肌锻炼为主。仰卧起坐转体，哑铃扭腰，杠铃体前屈，山羊挺身等等。


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多谢各位指点，坚持就是胜利！

跑步，我们健身房有一个胖子，天天坚持跑了一个多月，肚子、赘肉明显减小。

如何练习腹部两侧的肌肉？http://www.yingk.com/forum.p ... 6477&fromuid=13

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梁祝 发表于 2011-10-9 11:38
如何练习腹部两侧的肌肉？http://www.yingk.com/forum.p ... 6477&fromuid=13

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