如何减去胸部肥肉，练出成型的肌肉

好的~兄弟！我先来汇报下我昨天的进展
我先10分钟的热身，跑步，自行车
$ V- E* v9 S  r2 {( `. ~6 J; Z然后是开始力量训练，平板仰卧推胸，每组12个，三组，35公斤的杠铃
然后休息了大概两三分钟，开始做哑铃飞鸟，也是三组，每组10个，用的是10公斤的，没把我给累死。。。。
# e# W/ h; y: f这就是胸的肌肉练习，而后，我又做了些背部和腰腹的，不过相应强度要小
) ^1 q$ X1 ]! K* l' \虽然累的不行，我大概就休息了5分钟，就开始慢跑，每公里时速为7，跑了半个小时。。。
就是这样的，我实在是很累了呢。。。
我觉得我的训练强度还是不够，不知道你怎么样啊？兄弟~

你好，哥们，我是按照版主给我制定的计划练习的

& ?# n0 G1 T" _  Q（1）每周锻炼四次的分部安排：

第一种：周一、四 周二、五

腹部 腹部
5 F# }2 ^( c. R2 ^; v$ Z' I
# ?+ W9 U$ Q, N3 o胸部 大腿
- q1 E& @* T6 f8 z7 }/ k* N5 `
- h; G8 v+ }2 S0 K背部 上臂

$ P; j/ v5 V- p; t& ]肩部 前臂

小腿 小腿
当然，重点还是胸部，我做平板仰推，飞鸟，还有拉力绳夹胸，但没你那么重，强度小些，也很累，但我感觉你的强度大了，初学者要循序渐进，逐步增加强度，别想一口吃个胖子，否则得不偿失，你说呢？不知版主看了以后有何见解

嗯~我也觉得~因为实在有点累了~会继续努力的~今天要休息~你也加油啊~哥们

好长时间没见到楼主来论坛了，放弃了吗？还是很忙？不知你的东东减掉没有，我的好像减了一点，瘪了下去

恭喜“和你一样强”取得了成绩，继续加油

双杠上做深度俯卧撑；双杠臂屈伸（胸大肌版）

确实很久没有来了~呵呵~我当然是没有放弃啦~现在明显感觉胸部肌肉打增长，但是脂肪打消耗还是比较小，我的有氧运动在30分钟左右，我准备在适应打情况下加长有氧打时间，40分钟~体重倒是也有明显减轻，84公斤到现在的81公斤左右~你呢？哥们~

坚持吧，为你们加油！

楼主你好，终于又听到你的声音了，知道你仍在坚守好高兴。我出远门一趟，今天刚回来，前后有十天没有锻炼了，明天开始。记得我们是同期注册的，我现在已是高级会员了，你还是新手上路，虽说锻炼不在论坛上，但多学，多看，多交流还是很有帮助的，你要加油哦

外出期间，我有时间仍然做了一些徒手锻炼，还去了一个健身房看看