请朋友们给我个健身计划

请朋友们给我个健身计划每天就晚上22点-0点 有时间锻炼，想锻炼全身时间又不够 还有以前基本不练脚 盼不长高 现在想练..请各位健友们帮忙帮忙  还有只有1对哑铃和杆铃和腹肌板不过腹肌板基本都让我放平当哑铃床用

学会自己给自己做健身计划。加油~

想定计划多学习，想要长高多跳跃，三分练七分吃，要想长高营养要跟上，肌肉的增长和个子的增高都是在休息和恢复中完成
( `: [9 }* V$ ^, W& m$ s/ t7 _健身是个系统工程，这个工程的核心在于学习，多在论坛学习学习，心智的提高伴随着知识的增长，让你练起来长起来更得心应手随心所欲
试一试，你可以的