我在健身谁帮我列个食谱呀！万分感激 ！

我身高170CM ,体重大概在58公斤 .我是上班族，每天5点下班，隔天会去一次健身房 。我目的是增加体重和增肌。

我在网上找了相关食谱的资料，大多都不靠谱 。

在这里想求个经济实惠切合实际的的食谱，最好附上时间表。

忘高手指点！！！
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不知道你的体质比率。

* M9 \1 {/ n/ b. z5 a泛泛而谈，少吃多餐。一天吃5餐。保证身体摄入足够的营养。
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; _* c0 Y. U% ]8 A如果没有减脂需求，那就猛吃，能吃多少吃多少。加上猛练猛睡。

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* Z6 P- N& t) o( }$ q请问怎么测体质比率?或者说体脂含量?比较准确又方便的方法?

我打错了。抱歉。应该是体脂比率。身体脂肪占身体的比重。

测量的方法有，专门的仪器，体脂夹，等等
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. w% A2 R1 C* ^" g) C' C没有的话，发个肉照，肚子上抓一把，看看多厚。