本帖最后由 梁祝 于 2011-5-5 10:13 编辑
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8 E) T! o8 u) ~/ C每天六分钟 精力充沛 1 e5 t% w1 d3 b0 ]# G2 p
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% @6 Y: P2 d4 V* ~5 t. t( K 现代都市人们每天都生活在忙碌当中,以致于自己的身体过早的出现了一些不协调.总是做事感觉提不起精神来.在生活上放松不下来，那么就看看这两套小小体操吧，让你在适当的时候做适当的事。/ y V$ i4 k$ F& R
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六分钟释放能量操" ^1 Z5 u# m1 q( J. }
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1、全身舒展运动：
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- u, F" _1 r( \0 g( x 身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。 先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
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2、上臂拉伸运动：: t$ Q+ e% o. z7 @+ s. M; [9 K7 _
* j& c f5 \) |/ ] 双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。7 M8 ~( N }. S u& ~" o6 f
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3、体侧伸展运动：
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右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
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* T0 `# K5 l9 h T; [: m 4、胸肩扩展运动：
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双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。3 G3 i* G4 O7 F; {; w1 i
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5、腿部拉伸运动：1 O2 l# ]4 F+ | c; r$ R0 p% O$ T' q
) W+ o' p/ g4 ], M% H* f 双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
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6 q0 Q' }$ z0 p2 t6 o 6、腹部收紧运动：! [5 Z3 ~2 @- ?
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首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。5 g- D2 q* n( c- l
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