请教下各位了

我健身很久了
我胸肌上部分已经出型了
下部分几乎还有问题
8 G# Q3 l- j* X( j: Y麻烦请教下各位
还有健身房中没教练
+ Y% {7 S4 ?( t8 P" @; @. A/ w; G2 H有个三人站的机械我不知道如何操作
麻烦有专业人士指点下
我QQ445212483
& w+ y5 S9 a$ r- ?+ ]- W谢谢了

练下胸最好的动作是：双杠臂屈伸
你说健身很久了，因为没有教练指导，可能连基本动作都不会。
给你个建议：按照本站宝典，花一个月时间，把动作先学会。
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再加个下斜推举

统一楼上的建议！
9 z* W0 w! ]- l: D还有一个雕刻胸肌下缘的动作：推胸机，把靠背往后调一下（类似上斜板状），仰卧挺胸，用较慢的速度前推，其中稍窄一点的握距可以雕刻胸肌下缘的内侧角，稍宽握距则是塑造下缘的外侧弧线...
呵呵，仅供参考...

写错字了，是同意楼上的建议！