减肥加练肉 6个月

减肥用了3个月，瘦了30磅  每天正餐就吃一顿，然后就是水果和低脂牛奶  外加至少30分钟的有氧
练肉的时候是早餐，午餐正规吃，多吃面包和牛奶。练完以后喝蛋白粉，晚上吃鸡胸，牛肉水果。  一个星期练6天 肩，肘，胸在一天  背，二头，腿在一天。 保证3天的有氧。
' H; E% H0 M) {2 Q- ]3 r" w" Y最近有点堕落，而且吃蛋白粉不太消化，也停吃了   明天开始振作！

朋友真棒，坚持下来才是最棒的！

效果很明显哦

给力啊。 兄弟传授点经验啊！

非常棒！佩服楼主的毅力！

很棒啊，能介绍点经验吗？

很强大·~明显的能看出来了·~求问楼主怎么练的

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减肥用了3个月，瘦了30磅  每天正餐就吃一顿，然后就是水果和低脂牛奶  外加至少30分钟的有氧
3 {; i% u* J9 D- t: L练肉的时候是早餐，午餐正规吃，多吃面包和牛奶。练完以后喝蛋白粉，晚上吃鸡胸，牛肉水果。  一个星期练6天 肩，肘，胸在一天  背，二头，腿在一天。 保证3天的有氧。
最近有点堕落，而且吃蛋白粉不太消化，也停吃了   明天开始振作！

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减肥用了3个月，瘦了30磅  每天正餐就吃一顿，然后就是水果和低脂牛奶  外加至少30分钟的有氧
练肉的时候是早餐，午餐正规吃，多吃面包和牛奶。练完以后喝蛋白粉，晚上吃鸡胸，牛肉水果。  一个星期练6天 肩，肘，胸在一天  背，二头，腿在一天。 保证3天的有氧。
' B. H; F0 h; F4 Z$ V5 n最近有点堕落，而且吃蛋白粉不太消化，也停吃了   明天开始振作！

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/ p6 R+ b$ E* b  `4 p/ d2 v减肥用了3个月，瘦了30磅  每天正餐就吃一顿，然后就是水果和低脂牛奶  外加至少30分钟的有氧
练肉的时候是早餐，午餐正规吃，多吃面包和牛奶。练完以后喝蛋白粉，晚上吃鸡胸，牛肉水果。  一个星期练6天 肩，肘，胸在一天  背，二头，腿在一天。 保证3天的有氧。
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