求助 四肢发达 有肌肉 怎么减呢？

女性 大臂内侧和小腿肚有肌肉 也有脂肪 该怎么减才能做到让肌肉变小 同时也减脂的？
另外大腿根部内侧也是肥肉较多。
现在我是15分钟椭圆机热身 然后做器械 手臂的因为怕肌肉更明显 现在已经不敢做了，只做一些腿部的力量训练 一般重量是在15KG 然后每组15次 做3组，一般是做2~4种器械的样子。现在担心会不会肌肉还是越来越明显？
* |0 V- p% z9 r/ T, ~做完器械会做30分钟的有氧-爬楼梯。
请大大指教~我是新手，之前只有练过瑜伽，每做完一组器械 会做简单的拉伸，但可能时间不够长 也就1分钟不到。

提供给你两个信息--

2 Q  d  v9 U0 }0 g9 i- }7 {1、在力量训练后再进行有氧训练的受试者，燃烧的脂肪显著多于那些在力量训练前进行有氧训练的人。这是因为，当你在力量训练后，立即进行有氧训练的时候，由于身体的大部分糖原储备已经在力量训练中被消耗掉了，此时，身体将被迫使用体脂来提供能量。

此外，把有氧训练安排在力量训练之后进行，还能促进生长激素分泌，从而进一步促进体脂燃烧和肌肉增长。

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2、有氧训练的持续时间达到30分钟以后，身体分解肌肉组织来提供能量。有氧训练主要使用血液中的葡萄糖以及储存在肌肉中的糖原来提供能量。

& ?+ x" M2 n+ I+ w9 ^, }但是，随着有氧训练的持续时间增加，当这两种能量来源消耗殆尽之后，身体就有可能转而分解肌肉组织来提供能量。

' o7 u3 B, R6 a" w4 @更多精彩请点开怎么隐藏内容http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-8822-fromuid-1886.html
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简单的很，30分钟的有氧，延长到50分钟以上，还要保证一定的强度

我觉得女生有点肌肉很好啊 多做有氧运动  坚持 支持你