关于减脂饮食问题！！！

TNT · 发表于 2011-4-21 08:21

一直在减脂，效果也可以，但有三个细节问题还是请高手指点，谢谢！！！
第一，早上第一杯水何时喝的问题。“朝朝淡盐水，暮暮蜂蜜水”，我是这样做的，以前每天早上起床后都喝一杯凉白开，但是最近一个月每天早上我喜欢六点起床去爬岳麓山，请问这杯凉白开什么时候喝比较好，是一起床空腹喝完了去爬山，还是爬完山下来再喝？？？
第二，早餐问题。爬完山下来后洗漱的同时自己用豆浆机磨热豆浆泡燕麦（西麦的），由于吃起来没味道，又在里面加了蜂蜜，请问这样吃有问题吗？？？
第三，晚上训练前后以及中间时间段的喝水问题。我一般五点十分左右吃完饭，吃完四十分钟后开始训练，大概也就是六点左右。先是热身（跑步机5到7分钟，身体微微发汗），然后按计划进行当天的训练内容，然后腰腹训练（腹直肌和侧面的隔天进行，若感到酸痛便后延一天进行），这个过程大概一个小时左右，然后是有氧运动45分钟左右（跑步机间歇有氧，2分钟速度10或11+1分钟速度8循环），跑完后基本全身汗湿，最后拉伸一下。请问这样训练怎样安排补水。我现在的安排是热身前两口水，有氧前喝一点，不多（怕跑的时候肚子痛），拉伸完后小口慢咽补500毫升水，半个小时后（晚上9点左右），再大口喝1升到1.2升水（因为感到特别口渴），到晚上十点半左右喝一杯蜂蜜水上床睡觉。自己感觉自己的补水计划不科学，但在论坛上没有找到相关资料，请有经验的健友不吝指教，谢谢！！！

aboluo · 发表于 2011-4-21 08:39

要想减脂好天天去签到

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-1394.html

早晨注意事项

一两杯咖啡
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研究表明，咖啡因能抑制体内脂肪合成，在训练中，有燃烧人体内多余脂肪的作用。做有氧之前，来一大杯咖啡，注意一定是清咖啡（无糖、无奶），无疑是明智之选。

aboluo · 发表于 2011-4-21 08:40

2011年4月15日签到~减脂第二～四招
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10593-fromuid-1394.html

饭前有氧是关键
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空腹有氧可以消耗更多以糖原形式存储在体内的热量，从而帮助你有效地消耗脂肪。所以早起30分钟做空腹有氧，对追求完美身型的你来说还是值得的。

aboluo · 发表于 2011-4-21 08:42

2011年4月16日签到……减脂第五招
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10608-fromuid-1394.html

早餐注意事项

养成吃鸡蛋的习惯

鸡蛋中的胆固醇能促成睾丸激素的生长，它可以通过增加肌肉含量的方式，抑制脂肪的生成。蛋黄能为肌肉细胞提供大量能量，同时不会通过转化变成脂肪存储于人体内。研究表明，食用鸡蛋能延缓人的饥饿感，这点比硬面包圈强很多。早餐食用2～3个全蛋，加之2～3个蛋清，对于普通人来说，营养是足够的了

aboluo · 发表于 2011-4-21 08:46

2011年4月17日签到帖～减脂第六～七招
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10618-fromuid-1394.html

保持水分
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》经常运动的人实际上需要更多的水分，所以应该每天保证3.7升水的摄入来避免身体缺水的状况。缺水状态时，身体会燃烧更少的脂肪，所以补充水分就是保住你的身体燃烧脂肪。
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   早餐早餐除了蛋白质和有益于人体的脂肪，你还应摄取适量缓释碳水化合物作为补充。两片全麦面包或一杯燕麦片也许是再好不过的选择。$ W  J+ F" |) I" C2 V

aboluo · 发表于 2011-4-21 08:56

回复 TNT 的帖子

活学活用方为有效。你说自己感觉自己的补水计划不科学，但在论坛上没有找到相关资料，你就这点我是很不赞同。论坛里为大家提供了超多训练方案、饮食计划以及减脂技巧，但是这些知识都要通过自己的努力学习深入实践才能为你所用。

某个非常有效的饮食方案，用在另一个人身上可能不一定就好。所以，最顶尖的运动员和健美选手，都有自己的训练方法和私人教练，而且他们的私人教练可能要经过很多年的摸索和经验累积，才能找出一个所谓最适合、最有效的方案。

所以说，你要根据自身的感受和知识的累积来逐步调整选择相对适合自己的训练和饮食计划，比如补水，如上所说应该每天保证3.7升水的摄入来避免身体缺水的状况，至于何时补怎么补就要因人而异，当然了少喝多喝是原则。

健身缘 · 发表于 2011-4-21 09:12

1.每日“第一杯水”最重要？http://jingcaijs.com/forum-viewthread-tid-1311-fromuid-1819.html

　　水量因人而异，灵活运用

提倡主动饮水，养成定时饮水的好习惯，口不渴也要喝水，不要等着“口渴”再喝水。

　　每天“第一杯水”最重要

第一杯水还是空腹喝最好，即起床后就喝，最迟也要在早饭前喝，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃、预防心脑血管病的效果。

健身缘 · 发表于 2011-4-21 09:18

2.早餐喝燕麦这几天签到贴都在讲绝对减脂妙招，至于加入蜂蜜纯属个人喜好，没有问题但还可以更好，因为蜂蜜帮助健身后的肌肉恢复
http://jingcaijs.com/forum-viewthread-tid-802-fromuid-1819.html
运动后摄入碳水化合物还能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。运动后最好即刻食用快速吸收的碳水化合物，如果汁、蜂蜜，这两类食物能够导致胰岛素立即释放。在运动后40分钟左右，可以再吃些缓慢吸收的碳水化合物，如马铃薯、燕麦、面食等。

健身缘 · 发表于 2011-4-21 09:20

3.训练中如何补水http://jingcaijs.com/forum-viewthread-tid-4760-fromuid-1819.html

怎样在训练当中合理补水——运动饮料的选择及功能http://jingcaijs.com/forum-viewthread-tid-4767-fromuid-1819.html

健身缘 · 发表于 2011-4-21 09:22

以上答案在论坛搜索蜂蜜补水和水得来

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