如何锻炼下胸肌

gdzjlxf · 发表于 2009-10-24 15:11

下斜真的好难练，尤其我是新手，也没个人保护一下。。。
下斜的重量只能慢慢上吧

梁祝 · 发表于 2010-2-3 10:45

相比上胸肌下胸肌还是比较好练的

健身缘 · 发表于 2011-1-9 16:19

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA4Mjk4MDM2/v.swf

ivwpyk · 发表于 2011-2-6 17:32

想要练出饱满鼓胀的胸肌，遵循的基本原则是：掌握适度的训练频率，从不同角度刺激胸部肌肉。

天道酬勤1 · 发表于 2011-2-6 22:43

谢谢分享，很有用

健身缘 · 发表于 2011-3-14 10:35

还是有很多人关注下胸肌

凯文 · 发表于 2011-4-8 10:46

抬高上体俯卧撑练下胸

蓝庸 · 发表于 2011-4-8 18:34

我觉的用双杠臂屈伸效果好。

guxiaohua66 · 发表于 2011-4-10 21:28

回复梁祝的帖子

双杠曲臂伸是不是主要锻炼下胸部?谢谢

梁祝 · 发表于 2011-4-11 08:35

guxiaohua66 发表于 2011-4-10 21:28 1 m+ S2 z3 x% r* T
回复梁祝的帖子1 H, I# m3 U( \" Q

/ y+ p, {: E1 s8 {) j双杠曲臂伸是不是主要锻炼下胸部?谢谢

身体下降时胸部前倾，主要锻炼胸大肌下缘，保持身体的直线上下，目标肌就变成了肱三头肌。

哪个动作对肱三头肌增块效果最佳?

   著名力量训练权威查尔斯.波里库恩认为，双杠臂屈伸是肱三头肌快速增块效果最好的动作。肌电图研究证实，双杠臂屈伸能够募集肱三头肌最大数量的运动单位参与用力，因而在肱三头肌增力增块方面最具潜力。从进一步细分角度剖析，双杠臂屈伸更有利于强化发展肱三头肌上部。体操运动员发达的肱三头肌主要通过大量的双杠臂屈伸以及推举动作造就而成。

   在训练动作上，强调三点：一个是尽量保持身体的直线上下，胸部尽量不要前倾，否则目标肌变成了胸大肌下缘：第二点是肘尖朝后，不要张开，第三点动作幅度要控制好，下放时尽量使肱二头肌碰到前臂，使肱三头肌充分伸展。撑起到最高点可以有两种方式：一种是到达锁定位，此时有一技巧即身体略后倾，想象只用肱三头肌支撑整个身体，并保持2秒钟后还原，这种方式能使肱三头肌上部获得进一步强化；另一种则采用持续紧张法则，撑起到肘部接近伸直时即刻还原，以增加整个肱三头肌的训练强度。在长凳臂屈伸动作中，注意在撑起身体的同时，重心略朝后倾，使肱三头肌收缩获得额外强化，也是一项重要的训练技巧。  “中等重量、多次数”的刺激方式，以使肱三头肌获得强烈的充胀感。

   动作路线和角度不同所刺激的目标肌肉亦不同，更多精彩请点击：户外胸肌给力手段

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