本帖最后由 梁祝 于 2011-4-20 10:18 编辑 # @0 n: l' n0 {' R3 o9 q
4 _ s4 f3 a3 t) `' r老公太胖？ 这样做减肥又壮阳
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1 o) ]; ~! S* \ 经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活。
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一些练习能使身体达到良好状态
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: C' Y$ l8 J) U 一、腹部肌肉锻炼9 C* @* q- ? u( x
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腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼
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这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。- `) n( Z6 x' o7 W T
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% h1 f! Q& W2 B4 N4 s0 v 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。! r. V! a! F" `! j- D9 N
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C: _, [- v. x8 B2 r 第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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: m% o) v0 H5 O( t* d r: s' G 增加双肩的力量和柔韧性
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三、双肩锻炼7 R, y5 T0 k( _/ S# }
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6 V3 N. C' J/ _' w4 R0 t7 r* E: e 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。7 V( Z+ R: Y( J- d" Z
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上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
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只要坚持锻炼，练出明星般的身材只是时间问题9 u- C( \6 g+ s' s
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四、凯吉尔式练习
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8 S* {, J' b0 q- P- P 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
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' S0 E3 v' H9 y 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
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% Q. g# a, q# a, |' N 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
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' T% o3 Z/ Z" _4 d" h 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。+ j8 G; A! f5 k$ B L4 v* H
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以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。0 U+ \2 M+ m" N! s. |' v4 V
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