请高手帮忙制定健身计划

糖⑩分甜 · 发表于 2011-4-15 18:13

一直向往拥有一个强壮的体魄，现终于决定付诸行动。由于时间有好多不确定因素，所以放弃了健身房，自己购置了卧推杠铃架，哑铃。本人体型微胖（176CM 73KG），请好心高手根据现有设备，帮忙制定个以减脂树型为主的计划！拜求！！！

偶会努力鞭策自己，不让您的辛苦白白浪费滴。不成大块头也势成小块头。

jerry · 发表于 2011-4-15 18:58

哈哈，供你参考

levapa · 发表于 2011-4-15 19:06

levapa · 发表于 2011-4-15 19:09

在家也能成为健身高手-前所未有的超级家庭训练方案（附图）
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-1155-fromuid-1719.html

levapa · 发表于 2011-4-15 19:10

你只需拥有一张可调整的长凳，一个杠铃和若干杠片，以及一对可调节重量的哑铃。每天花45分钟进行锻炼，无需出门便可以成为一名健身高手了！

xujun0827 · 发表于 2011-4-15 20:03

好帖你值得信耐……………………

健身缘 · 发表于 2011-4-15 20:32

有了论坛的帮助楼主很快也会成为高手

健身缘 · 发表于 2011-4-15 20:39

   执行守则

   最初的两周，每周进行3次。
   哑铃重量的选择以能够勉强举起20次的重量为宜。
   每组练习中间休息20秒，每次做3组。
   放松练习应在进行下一组练习前完成。

健身缘 · 发表于 2011-4-15 20:43

糖⑩分甜 · 发表于 2011-4-15 22:55

感谢！！！俺会努力滴。

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