请教俯卧撑

各位前辈，本人由于特殊原因，身边没有任何健身器械，请教如何做俯卧撑锻炼各部位肌肉？做几组，每组多少合适呢？先谢了......

论坛里有关于俯卧撑的帖子，很精彩的。http://www.yingk.com/forum-viewt ... A9%CE%D4%B3%C5.html

如何做徒手健身训练
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7 |4 {; O- S+ ^6 F2011-1-3 13:29 - 最初的旅行 - 健身资料
$ F  F3 p; u5 I& k☆ 来欣赏下部队里的兄弟们不一样的徒手锻炼！
21 个评论 - 369 次查看
☆ 来欣赏下部队里的兄弟们不一样的徒手锻炼！ 友情提醒：请健友新手们注意安全第一，不要随意模仿高难度动作以免受伤！
1 j8 {0 b+ V4 h1 ?& @2011-2-17 19:54 - 杨天天 - 健身健美酷图
% i8 @5 m7 `7 m5 G; N# r  u徒手肌肉锻炼法
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徒手肌肉锻炼法 　　这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 　　前面介绍的发达肌肉法，属于动力 ...
2009-7-8 11:00 - ella2004 - 初学指南
; g3 K$ a0 M$ u4 e俄罗斯格斗力量徒手训练法
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2010-8-14 23:38 - sansn119 - 健身教学视频
我的徒手健身日记
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一、简单制定计划，随时进行调整 点击图片放大查看 二、健身目的：调整心态，改变生活态度，锻炼出漂亮的肌肉、更大的力量、更好的耐力。 三、饮食方案 目前饮食方案只是简单定了下，早上晚上训练后 ...
! E$ W) `1 [( ^& I5 p2010-7-29 15:43 - sansn119 - 会员健身日记
& T( J2 G% n7 Q( O/ k/ @* h徒手锻炼效果，求增重食谱 腹肌计划
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因为想长高 所以不敢碰杠铃什么的 就自己在学校练练 175 55KG 吃的不少 就是不长 求食谱+腹肌计划^_^
( u4 v- Q! r0 ?; ]" _5 m2010-10-14 14:46 - huxin_hx - 健友秀场高积分奖励
* C: z( b4 f; z# H/ c$ ^" t帮我修改下我的徒手健身计划！
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我现在读高一，住学校。自己制订了徒手健身计划！希望各位新老朋友，大侠们指点下 我的计划是一周3次！！！！！400m场慢跑2圈热身 一, 俯卧撑（上中下）各三组，次数8逐渐增多夹肘俯卧撑三组，同上卷 ...
0 {( }; o2 Z- K6 |4 o- }6 H2010-10-1 20:10 - 傑少 - 健身求助
• 为银牌会员“清枫”上了一节私教课。制作了“徒手训练计划”
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  由恋恋风尘教练为年费银牌会员清枫上了一节课，并定制了徒手训练计划。
  2009-10-12 04:30 - jerry - 金牌/银牌会员
  1 R/ g( \( O/ y% M4 s6 x) J' b! B
  

刚看到一个非常给力的贴子-户外胸肌给力手段
. O; l$ {- I" r/ R5 @1 P9 B: Bhttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10483-fromuid-1719.html
0 W5 I# G( z) ~; c9 C0 n; c


4 V" r3 |' l1 Z. F: k+ M( Y俯卧撑-进行了改进，利用健身设施中的其他器械，进行下斜俯卧撑和上斜俯卧撑练习，还可以有效地轰击你的上胸部和下胸部。当然你也可以在平地上进行传统的俯卧撑练习，如果觉得太过容易，你可以让小朋友或者你的女朋友，在你做俯卧撑时骑到你的背上，这可是一举两得的好事（你增加了负荷强度，而你的训练伙伴收获了乐趣）。做俯卧撑时，如果你想重点锻炼自己的肱三头肌，就将自己的双手距离缩短，如果是刺激胸大肌，就将自己的双手距离变宽。

$ G3 B( H- s" J& y3 ?      只要你每周坚持进行两次这一胸部训练计划，用不了三个月，你的胸大肌就会满满地撑起你的T恤，让你更加自信自豪，健康豪迈地走在人生的长路上。
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看来楼主真不知道4月交流主题是俯卧撑，想快速提高自己的俯卧撑水平，请在论坛搜索俯卧撑

想要一个动作练出多个动作的效果，首先将这一动作创新成N个动作，比如抬高双腿着重练上胸肌，窄握和反向俯卧撑练三头，倒立俯卧撑锻炼三角肌和手臂很给力，找个训练伙伴还能进一步提高训练的强度和乐趣
& t  R5 A) d* j; Y5 r3 k) f+ W此外你还要知道利用自身负重练肌肉还有很多动作，如引体向上阔背，徒手深蹲箭步蹲塑大腿，仰卧卷腹、抬腿、转腰三个动作对腹部上下侧进行刺激
想要知道更多多在论坛逛逛

做俯卧撑很无聊的！！实在不想做的时候拍自己几巴掌吧

加强学习 注重实践 充分利用现有条件 将无聊的事情做出有趣来 你的健身和人生才会更精彩