求助（脂肪比例问题）

一朋友   男    18岁    体重173斤   身高160cm       脂肪比例为34%
他问我如果一个月坚持锻炼，每天都到健身房锻炼，脂肪含量能不能下降5个点？
每天他踩完1节45分钟的单车  然后练器械   ，基本花费的时间为一个半钟头，而且上个月刚刚开始锻炼的的效果就已经瘦掉25斤（原来198斤），现在好像已经进入平台期了
# @4 n9 M* z5 ?我的问题是一个月脂肪含量到底能不能下降5个点

这太好办了，你可以向他推荐61种酷方法向脂肪宣战http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10522-fromuid-13.html

3 m, C% y; `: I

1 ~$ d3 h, N; D/ R1 Z: x
凡事都有窍门 正确健身才能事半功倍 欲知更多精彩点击楼上的链结和突破减肥瓶颈http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-7374-fromuid-13.html

* p' Z' a9 G/ Q8 _+ |! X, H
休息
. g* z# c9 }* H7 U7 R
) c7 j8 `7 |2 \9 c1 Y      自我修复（这才是生长的时候），身体需要休息用以自我恢复。每晚至少保证8小时睡眠可以让你的身体恢复和增长肌肉，这样也会提高你燃耗能量的潜力。根据你的训练量，同一块肌群可以在几天后再进行训练。这样还可以预防训练过度，因为训练过度会减少你体内的肌肉含量。

% D* A$ {; q) M; C训练前有氧
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; [# Q4 q1 m: Q  ~( T$ ~9 q$ z6 v在力量训练前进行5～10分钟的有氧练习。这样既可以作为热身把全身的肌肉都调动起来，而且还可以消耗额外的50～150卡路里热量，当然这要取决于你的练习强度。
1 X) i( {" C: E+ J
力量训练后

5 _* @: O' |* |' d$ n: b如果你的目标是减少脂肪，那么就在力量训练后进行有氧练习。因为力量训练已经消耗了血液中储存的糖原，你的身体更容易将脂肪当做第一供能原料。

2011最给力的迷你健身小知识

这种训练方法让你的胳膊鸟枪换炮
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, P: q$ t% w+ B7 l6 X获得全新体格 尽在花香三月
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不能割舍的选择
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+ @! _0 O( X, T9 ~( S* V1 c4 \健美词典
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, u; n, B' E! Z9 I' c! R巨臂给力术
5 M0 Y$ m7 f1 g& e
肱二头肌战役
7 C) f: r& f- n1 M
极品胸背训练法

神奇的四分钟训练

; f8 R  z; g; z3 S全面打造完美大腿

9 Q4 P1 @. l- o% i* _. n( {三角肌爆破

撑爆袖筒

告诉你朋友（男    18岁    体重173斤   身高160cm       脂肪比例为34%）

3 E1 j' |6 L, Y$ V1、器械练习后再蹬单车（益处如上所说）；

2、需要充足的休息（每周至少休息一到两天）与科学的饮食来确保肌肉生长。人们经常会忘记训练只是生长程式中的一部分而已。如果你的目标是增加5公斤的纯肌肉，那么你就应该增加1.4厘米或更多的臂部围度。

6 c8 X% Q( V) n- y! p3、将健身进行到底，所有美好的改变都会悄悄发生！
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非常感谢。。。

回复 darlingdeng 的帖子
8 ]3 m4 a+ @# c( t
4 R9 n$ ?9 X- L$ s8 p4 Q更灵活
+ T4 @* o+ \  J, K- [
. i! O  s1 T$ Z0 T告诉他：尽管他训练的很刻苦，并且饮食计划坚持的也很坚决。但是不要让他变得特别固执，比如每天都到健身房锻炼，一个月脂肪含量到底能不能下降5个点？，欲速则不达，比起减脂健康和身体和良好的习惯更重要；再比如一定要在前两周里减少10磅体重。应该把目标锁定在每周2磅更合理更科学。

4 K( @) \1 m. `; M: Z  l坚持
2 R5 Q; M0 R! o; I7 M
6 H6 ^2 n) m$ O/ Q( T* k告诉他：坚持就是胜利，这句话在全球范围内都适用。你可能在第一周看不到什么变化，但是不断坚持一定会让你收获丰厚的回报。

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回复 梁祝 的帖子

请问，脂肪比例是怎么测的？有什么比较简单的方法？

告诉你，健身房脂肪比例免费测，呵呵不知道怎么测居然还定了目标
! r1 J, p, Q- w( B, _3 \% E) d2 w告诉他，错误一次要正确两次才能休正，如果能坚持每次器械后蹬车一小时，可以练一天休一天，休息的这一天多来论坛学习学习

每天进步一点点 日积月累...

& m# m/ \8 ?7 a) ^# Q2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html
- l" m6 F6 L7 m4 E) K

减脂的30种妙招

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减肥总纲

$ L0 L$ ]  O. l9 }      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。

      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！